Ако се обидувате да го намалите крвниот притисок, веројатно сте морале да направите некои промени во вашата исхрана – особено кога станува збор за следење на внесот на натриум.
„Се покажа дека консумирањето премногу натриум го зголемува крвниот притисок кај некои луѓе, па затоа е важно да се разбере која храна е богата со натриум и како тоа може да влијае на вашиот крвен притисок“, објаснува Амбер Панконин, регистрирана диететичарка и сопственичка на блогот за храна Stirlist. .
Експертите веруваат дека натриумот, кој го внесуваме во телото во форма на кујнска сол, е една од најлошите работи што можете да ги консумирате ако имате висок крвен притисок, бидејќи ги стеснува вашите крвни садови, а истовремено го тера вашето срце да пумпа повеќе крв во нив. , кревајќи го крвниот притисок и принудувајќи го срцето да работи понапорно, пеете Eat This Not That, пренесува магазинот City.
„Ако имате висок крвен притисок, Американското здружение за срце препорачува да консумирате не повеќе од 1.500 mg натриум дневно“, вели Панконинова.
И ако немате висок крвен притисок, Американското здружение за срце препорачува да консумирате не повеќе од 2.300 mg натриум дневно. Оваа препорака може да ги наруши нашите воспоставени навики, особено затоа што преработената храна по која многумина од нас обично посегнуваат за време на грицките обично се богати со натриум. Следниве шест намирници се особено лоши за луѓето со висок крвен притисок.
Семки од сончоглед
„Оваа закуска можеби е добра за патување и игри, но е ужасна за крвниот притисок“, вели Панконинова, додавајќи: „Во зависност од брендот, семките од сончоглед може да содржат до 1.000 mg натриум или повеќе по порција“.
Преработено месо, сирење и крекери
„Натриумот се користи за зачувување на преработеното месо, солта се користи за ароматизирање на сирењето и спречување на растот на бактериите, а крекерите се полни со сол. Ако уживате во комбинација од овие три намирници, побарајте посно месо, сирења со малку натриум како пармезан или швајцарско сирење и крекери со малку натриум“, вели регистрираниот диететичар Џонатан Валдез.
Преработени чипсови од сирење и сосови
„Одредени сосови од обработено сирење содржат до 390 mg натриум по порција“, вели Панконинова, додавајќи: „Кога станува збор за нив, тешко е да се процени големината на порциите што нема негативно да влијае на вашиот крвен притисок“.
Кисели краставички
Киселите краставички се нискокалорични и многу заситувачки, но треба да имате на ум дека имаат многу висока содржина на натриум, дури 275 mg на порција од 30 g“, објаснува Панконинова.
Супи и чорби од кеса
„Ако планирате да направите топла супа од кеса на студен ден, размислете повторно. Една таква супа може да содржи до 1.000 мг натриум“, вели Валдез и советува да се изберат супи од продавница кои имаат помала содржина на натриум.
лепчиња
„Пекарите или замрзнатите печива содржат многу натриум. Некои од нив можеби немаат солен вкус, особено кога се сервираат со сладок фил, но содржината на натриум е генерално висока“, вели Панконинова.
