Дали сакате да изгубите неколку килограми, но не сакате да ги изгубите? Дали вежбате, јадете поздрава храна и килограмите се натрупуваат? Можеби причината е чесното функционирање на метаболизмот. Проверете 5 работи кои го забавуваат.
Внесувате премалку калории
Кога губите тежина, важно е да ја намалите количината на храна што ја јадете. Сепак, премалку калории може драстично да го забават метаболизмот и на тој начин да го попречат слабеењето. Бидејќи нашето тело забележува намален внес на храна, исто така го успорува метаболизмот.Истражувањата покажуваат и дека консумирањето помалку од 1.000 калории дневно има значително влијание врз функционирањето на метаболизмот, без разлика на телесната тежина. Вир наведува студија во која жените со прекумерна тежина јаделе само 420 калории дневно во период од четири до шест месеци. Откриле дека нивниот метаболизам значително се забавува. Уште повеќе, тој остана почестен дури и во следните пет недели, кога го зголеми калорискиот внес. Затоа, доколку сакаме да ослабеме, потребно е да направиме многу повеќе од само намалување на внесот на калории.
Не внесувате доволно протеини
Протеините исто така играат важна улога во функционирањето на нашиот метаболизам и одржувањето на здрава телесна тежина. Тие треба да се консумираат во доволни (умерени) количини. Иако јаглехидратите се карактеризираат со брз метаболизам, протеините треба да имаат поважна улога во функционирањето на метаболизмот. Студијата цитирана од Вир вели дека протеините треба да го зголемат метаболизмот за приближно 20 до 30 проценти во споредба со јаглехидратите, кои треба да го зголемат метаболизмот за 5 до 10 проценти, и мастите, кои треба да го подобрат метаболизмот за само 3 проценти, но се вели дека соодветен внес на протеини биде клучот за здраво слабеење.
Фото: Profimedia
Премногу седите, а премалку се движите
Премалку вежбање е една од главните причини за лошиот метаболизам, а начинот на живот кој го живееме воопшто не ни помага. Седење во канцеларија, седење во автомобил, седење на кауч – така го поминуваме поголемиот дел од денот, што секако лошо влијае не само на метаболизмот, туку и на целокупното здравје. Затоа е добро, во работното време, повремено да правиме едноставни вежби на маса, а кога ќе се вратиме дома, одвојуваме еден час за конкретно вежбање.
Спиењето не е доволно добро
Веќе слушнавме многу за важноста на спиењето. Познато е дека хроничниот недостаток на сон може да доведе до разни, дури и сериозни болести. А студиите што ги наведува изворот велат дека недоволното количество сон го успорува и функционирањето на метаболизмот, а притоа лесно се собираат килограми. Така, само пет слаби ноќи (четири часа сон) би го забавиле метаболизмот за 2,6 отсто.
Конзумирате премалку вода
Без вода, метаболизмот страда. Водата буквално го регулира метаболизмот. Пренесува кислород, хранливи материи и хормони низ телото. Во исто време ги измива штетните соништа од телото. Водата ни дава чувство на ситост и е пресудна доколку сакаме да ослабеме. Добро е да се види дека водата сама по себе има позитивни ефекти врз метаболизмот, додека тоа не важи за разни засладени пијалоци, кои драстично го забавуваат метаболизмот и генерално се штетни за организмот.
На метаболизмот негативно влијаат хроничниот стрес, лошата исхрана, консумирањето алкохол и кофеин, нездравите масти, некои лекови, често поради хормоналните промени, а на крајот добро е да се размислува и за генетиката.
Статијата е информативна. Во случај на проблеми, мора да се јавите кај соодветниот специјалист.
