Сигурно можеме да најдеме многу во нашите шпајзови – од клучни состојки кои ја формираат основата на нашите секојдневни оброци, до вкусни, но често нездрави грицки по кои посегнуваме попладне. За жал, некои од нашите омилени производи кои се наоѓаат во оваа ризница може да бидат најштетни за нашите тела, особено ако се обидуваме да изгубиме тежина.
Иако грицките во оставата, чајната кујна се удобни и често вкусни, ризикот што го претставуваат можеби не вреди за оние кои сакаат да изгубат тежина. Тоа е затоа што многу опции можат да придонесат за таложење на маснотии во пределот на стомакот.
Диететичарот Дејна Елис Хунес и нутриционистот Мајкл Гарико предупредија на двата најлоши видови храна во оставата, чајната кујна што може да го наруши метаболизмот и да доведе до тврдоглави сало на стомакот со текот на времето поради нездравите масти, вишокот сол и преработените јаглехидрати. Еве што тие издвоија.
1. Чипс од компири
Иако повремениот чипс нема веднаш да предизвика зголемување на телесната тежина, Гарико предупредува дека грицкањето мрсни, висококалорични чипсови е нашиот најголем непријател, особено ако се обидуваме да ги намалиме мастите од стомакот.
„Чипсот може да изгледа како најдоброто нешто на светот кога сте гладни и всушност не се толку лоши бидејќи не содржат премногу шеќер. Меѓутоа, реалноста е поинаква бидејќи се пржени или печени. Токму процесот на подготовка на чипсот ги прави штетни за масното ткиво на абдоменот. Покрај тоа, чипсот најмногу содржи сол. Солта предизвикува задржување на водата во телото, што може да создаде чувство на надуеност“, објасни тој за SheFinds.
Хунес додава дека за нашето целокупно здравје, а не само за спречување на салото на стомакот, најдобро е да се изберат непреработени јаглехидрати, како што се цели зрна, јаткасти плодови, семки, мешунки, овошје и зеленчук во нивната природна форма. „Ваквите јаглехидрати не се штетни за метаболизмот, тие се антиинфламаторни, богати со влакна и помагаат за регулирање на телесната тежина“, истакна таа.
2. Решетки за преработена енергија
Најмалку здрав тип на јаглехидрати се високо преработените јаглехидрати, кои често се наоѓаат во пакуваната храна како пржена храна, печива како крофни и обработени енергетски барови, вели Хунес. Причината зошто овие видови јаглехидрати не се добри е затоа што тие не даваат никакви нутритивни придобивки.
„Тие често се лишени од витамини и минерали, антиоксиданси и антиинфламаторни соединенија“, вели таа. Ова, објаснува тој, има лош ефект врз метаболизмот затоа што доведува до „покачување на инсулинот, зголемување на ИГФ-1, маркери на воспаление и го зголемува ризикот од хронични болести и складирање на калории (во форма на маснотии) во тело.”
Ефикасното губење на тежината бара посветеност на голем број здрави навики, вклучително и вежбање за согорување маснотии – не е доволно да се исклучи неколку специфични намирници. Сепак, ограничувањето на внесот на високо преработена храна, како што се чипсот и преработената енергија, е добар начин да ги зголемите вашите напори.
Со замена на овие производи со целосна, хранлива храна како свежо овошје, зеленчук, јаткасти плодови и цели зрна, можеме да го поддржиме метаболичкото здравје и да спречиме складирање на маснотии.
