Откажувањето од пушењето е предизвикувачка, но исклучително исплатлива цел. Ова го знаат сите што запалиле повеќе од една цигара во животот, особено оние кои се зависни од никотин.
Откажувањето од пушењето е еден од најважните чекори што можете да ги преземете за да го подобрите вашето здравје и квалитетот на животот. Сепак, повеќето пушачи веќе го знаат ова, исто како што знаат дека откажувањето не е лесна задача. Никотинот е супстанца која создава исклучително зависност, а симптомите на одвикнување можат да бидат непријатни и предизвикувачки, пишува net.hr.
Меѓутоа, со правилна стратегија и поддршка, можно е успешно откажување од пушење и детоксикација на организмот од штетните материи. Ви претставуваме некои од најефикасните методи за откажување од пушење и детоксикација на организмот.
Подготовка за откажување од пушење
Пред да одлучите да се откажете од пушењето, важно е добро да се подготвите. Поставувањето датум за откажување во следните 7 или 10 дена може да ви помогне ментално да се подготвите. Изберете датум кога ќе бидете помалку под стрес и ќе имате поддршка од семејството и пријателите.
Исто така е корисно да се направи листа на причини зошто сакате да се откажете од пушењето. Тоа може да бидат здравствени причини, финансиски причини или желбата да бидете добар пример за вашите деца. Запишете ги овие причини и често ги препрочитувајте за да останете мотивирани.
Методи за откажување од пушење
Секој од нас е уникатна личност, со сите наши карактеристики. Честопати, неможноста да се откажете од пушењето е поврзана со фактот дека методите што вообичаено се предлагаат едноставно не функционираат за одредена личност. Сепак, некои методи се покажаа како поефикасни од другите. Ви носиме неколку предлози за ефикасно откажување од пушење.
Нагло прекинување или „ладна мисирка“ – Овој метод подразбира целосно прекинување на пушењето од одреден датум. Иако може да биде предизвик, некои луѓе сметаат дека ова е најбрзиот начин да се ослободите од зависноста.
Намалување – Овој метод вклучува постепено намалување на бројот на цигари што ги пушите секој ден. На пример, можете да почнете да пушите 2 цигари помалку секој ден додека не престанете целосно.
Терапија за замена на никотин (NRT) – Овој метод користи производи како што се никотински фластери, гуми за џвакање или инхалатори за ублажување на симптомите на повлекување. NRT може значително да ги зголеми шансите за успешно откажување од пушење.
Лекови на рецепт – Некои лекови, како што се варениклин или бупропион, можат да помогнат да се намали желбата за никотин и да се олеснат симптомите на повлекување. Овие лекови треба да се користат само по препорака на лекар.
Симптоми на повлекување
Откажувањето од пушењето е предизвикувачка, но исклучително исплатлива цел. Ова го знаат сите што испушиле повеќе од една цигара во животот, особено оние кои се зависници од никотин.
Но, тоа не значи дека е лесно да се постигне таа цел. Откажувањето од пушењето, особено за долгогодишните пушачи, ќе доведе до симптоми на повлекување кои не се најпријатни и не се лесни за справување. Овие симптоми може да вклучуваат:
Силна желба за цигари
Раздразливост и немир
Тешкотии со концентрирање
Промени во расположението
Проблеми со спиењето
Зголемен апетит
Важно е да се запамети дека овие симптоми се привремени и обично траат од неколку дена до неколку недели. Постојат неколку стратегии кои можат да ви помогнат да се справите со нив, еве неколку од нив.
Вежбање – Редовната физичка активност може да помогне да се намали стресот и да се подобри расположението.
Техники за релаксација – Длабокото дишење, медитација или јога може да помогне да се намали анксиозноста и стресот.
Здрава исхрана – Јадењето урамнотежена исхрана богата со овошје и зеленчук може да помогне да се контролира зголемениот апетит и да се одржи енергијата.
Вода за пиење – Останувањето хидрирано може да помогне да се ублажат некои симптоми на повлекување и да се намали желбата за цигари.
Детоксикација по откажување
Откако ќе престанете да пушите, вашето тело ќе започне со процес на детоксикација од штетните материи во цигарите.
Овој процес може да потрае од неколку недели до неколку месеци, во зависност од тоа колку долго сте пушеле. Со правилна подготовка, поддршка и стратегии за справување со симптомите на повлекување, можете успешно да се откажете од пушењето и да го детоксицирате вашето тело. Еве неколку начини на кои можете да го поддржите процесот на детоксикација:
Зголемете го внесот на антиоксиданси – Храната богата со антиоксиданси, како што се бобинки, темнозелени зеленчуци и јаткасти плодови, може да помогне во борбата против слободните радикали и да го поддржи закрепнувањето на телото.
Пијте многу вода – Водата помага да се исфрлат токсините од телото и ве одржува хидрирани за време на процесот на детоксикација.
Вежбајте редовно – Вежбањето ја стимулира циркулацијата и помага да се исфрлат токсините преку потта.
Користете сауна – потењето во сауна може да помогне да се исфрлат токсините низ кожата.
Јадете храна богата со растителни влакна – влакната помагаат во чистење на дебелото црево
