Кога станува збор за согорување калории, некои вежби и видови на физичка активност се поефикасни од другите.
Без разлика дали вашата цел е да изгубите тежина или едноставно да бидете здрави, разбирањето кои вежби согоруваат најмногу калории може да ви помогне да планирате поефективен план за обука.
Личниот тренер Рејчел Мекферсон откри за Eat This, Not That дека постои една физичка активност која согорува најмногу калории, а тоа е трчањето.
Како што објаснува тој, „трчањето со брзина од 16 километри на час за 30 минути согорува приближно 594 калории за човек од 70 килограми. Сепак, ова е многу предизвикувачко темпо и ретко кој може да одржи таква брзина 30 минути. За рекреативните тркачи, вообичаената брзина е од осум до 9,5 километри на час, што согорува приближно 288 до 350 калории за 30 минути за човек од 70 килограми.
Искусните тркачи обично можат да постигнат брзина од 9,5 до 12 километри на час, што согорува околу 450 калории за 30 минути за човек од 70 килограми.
Сепак, тренерот нагласува дека само кардио вежбите не се најефективниот начин за согорување калории бидејќи напорот лесно може да се откаже со консумирање мала количина на висококалорична храна.
Наместо тоа, таа предлага создавање здрав калориски дефицит преку диета, да се биде активен во текот на денот и да се вградат вежби за сила за најдобри резултати за слабеење.
Како дополнителни начини за согорување на калории, Мекферсон препорачува пешачење, тренинзи за сила и рекреативни спортови неколку пати неделно, пренесува Index.hr.
