Колку што може да се сети, овој човек тврди дека не спие. Поточно, веќе не можам да се сетам кога успеав да спијам седум часа. Во детството, во студентските денови, во доцните дваесетти, а сега во доцните триесетти, уредниот и добар сон секогаш ми беше недостижен сон, тврди човекот кој има проблем со спиењето.
Виновни беа генетиката, нападите на мигрена, карактерот, типот на личност и оправдувањата дека сум попродуктивна ноќе отколку дење. Кога на сето тоа ќе се додаде сериозно нарушување на спиењето, веќе не беше прашање кога ќе спијам, туку дали воопшто ќе спијам, вели тој.
Секој медицински професионалец ќе ви каже дека телото се сеќава и порано или подоцна ќе ви возврати за сè што ќе му направите. Долготрајниот недостаток на сон во неколку наврати сурово се одмаздуваше со пад на имунитетот и настинка, пренесува Нова.рс.
Менувањето на мојот ритам на спиење не дојде како одлука, туку како неопходност бидејќи сакав да работам утрински смени од 7 до 15 часот за да избегнам сообраќаен метеж.
Знаев едно – дека морам да станам во 5 часот наутро, за да имам време за појадок, кафе и без паника да стигнам на време на работа. Она на што не помислив, а што подоцна си дојде природно, е времето кога легнувам.
На самиот почеток, моето тело сè уште се однесуваше како да е сосема нормално да си легнам многу доцна, понекогаш и по полноќ, иако станувам во пет наутро. Две недели подоцна, и по којзнае кој пат со недостаток на сон, со 3 до 5 активни часа сон, влегов во ритам каде природно „паѓав“ во кревет околу 21 часот, во најлошото 22 часот. Многу брзо заспивав, а порано имав многу проблеми да заспијам. Станувањето во пет наутро, добро, досега изгледа дека никогаш нема да се навикнам и дека секогаш ќе се будам со реченицата: „Боже, уште само 10 минути“.
Плачев, не плачев на плачот на зората, уморот не се појавува во текот на денот, физички и психички се чувствувам многу подобро и што е најважно, спијам добро.
Што велат експертите?
Во студијата „Дневниот ритам на циклусот сон-будење“ пишува дека најдобро време за спиење е помеѓу 22:00 и 23:00 часот, додека идеалното време за будење е помеѓу 6:00 и 7:00 часот. . Оваа временска рамка му овозможува на телото да ги помине сите неопходни фази на спиење, вклучително и длабокиот РЕМ сон, кој е клучен за закрепнување и когнитивна функција.
Во написот објавен од „The Guardian“ – „Култ на пет наутро“ се посочува дека станувањето во пет наутро стана тренд меѓу познатите. Раниот почеток на денот како културен феномен стана популарен на социјалните мрежи кога беше објавена книгата на Робин Шарма „Разбуди се во пет и целиот свет е твој“, па многу луѓе почнаа да го практикуваат ова правило. Фразата инспирираше голем број дисциплинирани луѓе да ги споделат своите рутини на нивните профили на социјалните мрежи.
