Во летните месеци поради високите горештини се зголеми бројот на срцеви проблеми. Кардиохирурзите дадоа корисни и конкретни совети како да се зачува здравото срце.
Поради климатските промени, летата стануваат се потопли и потешки за поднесување дури и за сосема здрави луѓе. Топлотните, грчевите, исцрпеноста и дехидрацијата стануваат се поголем проблем со кој се соочуваат лекарите во текот на летните месеци.
Кардиохирурзите ни дадоа десет совети како да зачуваме здраво срце за време на летните горештини:
1. Хидратација – правило е 11 чаши вода за жени и 16 за мажи
Нилеј Пател, интервентен кардиолог, како и многу други експерти, вели дека клучот за здравјето во текот на летните месеци е хидратацијата. Во текот на летните денови жените треба да пијат најмалку 11 чаши вода во текот на денот, а мажите дури 16. Доколку не можете да пиете толку вода, можете да пиете и вода со вкус, советува овој познат експерт.
◉ Дознајте повеќе корисни совети: Кои пијалоци треба да се избегнуваат за време на жештината
2. Вежбањето во летните денови може да биде опасно
Вежбањето во најтоплиот дел од денот не се препорачува, советува Пател. Треба да вежбате рано наутро за да спречите прекумерно потење и да го намалите товарот на срцето.
3. Контролирајте го внесот на кофеин и алкохол
Алкохолот може да биде многу отежнувачки фактор за здравјето на вашето срце, во текот на летните месеци многу луѓе бараат освежување во неколку чаши ладно пиво или вино и тоа не е проблем, преголемите количини, сепак, претставуваат ризик и му штетат на работа на срцето. Иста е ситуацијата и со кофеинот, кој е диуретик и го дехидрира нашето тело.
алкохол-пиво-здравје Претераното внесување алкохол е опасно во текот на летото
4. Вежби за длабоко дишење
Јогата, медитацијата и вежбите за длабоко дишење можат да ви помогнат да го одржите вашето срце здраво за време на летните горештини. Вежбите помагаат да се активира парасимпатичниот нервен систем и да се регулира температурата на телото.
5. Медитеранската исхрана е најдобра за здравјето на срцето
Многу салата и овошје во секој случај се добредојдени за сите наши органи во текот на летните месеци, а особено добри за нашето срце.
Медитеранската исхрана подразбира дека е неопходно да се консумира многу зеленчук, овошје, јаткасти плодови, мешунки, семки и риба, заедно со многу маслиново масло, умерено количество млечна храна и мала количина црвено месо. Секако, се препорачуваат и умерени количини на вино.
6. Се сончаат
Сончајте се, но умерено! Сонцето ќе ни даде витамин Д, кој е исклучително важен за функционирањето на организмот и имунитетот. Витаминот Д е добар за срцето. Не изложувајте се на се посилното сонце повеќе од 30 минути и не заборавајте да ја заштитите вашата кожа.
7. Правете редовни паузи
Ако работите во загреани простори или надвор, задолжително правете повеќе паузи. Направете неколку паузи за време на работното време под сенка со многу вода, избегнувајте прекумерен напор.
8. Следете го пулсот
Внимавајте на пулсот за време на физичка активност во топло време. Ако забележите дека вашиот пулс се зголемува или имате симптоми како што се вртоглавица, гадење или непријатност во градите, направете пауза и побарајте лекарска помош доколку е потребно. Слушајте го вашето тело и знајте кога да ги забавите или прекинете активностите за да го заштитите здравјето на срцето.
9. Носете лесна облека
Одлучете се за лабава и лесна облека направена од ткаенини што дише, како памук за да го одржувате вашето тело ладно и да спречите прегревање. Облеката во светла боја може да ја рефлектира и сончевата светлина и топлината, што дополнително помага во регулирањето на температурата.
10. Спијте добро
Квалитетниот сон е еден од најважните фактори за здравјето. Вашето тело има свој внатрешен часовник, наречен деноноќен ритам, кој помага во регулирањето на циклусот сон-будење. За време на топлите летни ноќи тешко е да се одржи редовен распоред за спиење поради повисоките температури. Сепак, придржувањето до конзистентна рутина за спиење е особено важно во овие времиња за да се поддржи природниот ритам на вашето тело. Користете вентилатори или клима уреди за да создадете удобно опкружување за спиење.
