Во лето, сонцето и високите температури нè покануваат на плажа, ридови или поминување време на отворено. Сепак, високите температури носат и зголемен ризик од дехидрација, што може да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Дехидрацијата е состојба која често се занемарува, но може да има сериозни последици за нашето здравје и благосостојба. Препознавањето на знаците на дехидрација е клучно за да останете здрави, особено во летните месеци.
Што е дехидрација и зошто е опасна?
Дехидрација настанува кога нашето тело губи повеќе течност отколку што прима. Ова може да се случи поради различни причини, најчесто поради недоволно пиење вода, прекумерна физичка активност, изложеност на топлина или болести кои предизвикуваат дијареа или повраќање. Иако може да изгледа како непотребна состојба, дехидрацијата може сериозно да влијае на функционирањето на нашето тело.
Зошто дехидрацијата се јавува почесто во летните денови?
Летните горештини претставуваат особен ризик од дехидрација, бидејќи во топлите денови нашето тело произведува повеќе пот за да ја одржи оптималната телесна температура. Овој процес резултира со побрзо губење на течности од телото. Ако оваа загуба не се замени доволно брзо и ефикасно, може да дојде до дехидрација.
Нашата потреба за вода значително се зголемува во текот на топлите летни денови. Додека во нормални околности на возрасен човек му требаат околу 2-3 литри вода дневно, на топлина оваа количина може да се зголеми на 3-4 литри или уште повеќе, во зависност од нашата активност и изложеноста на сонце. Мора да бидеме особено внимателни при физички активности на отворено, како што се трчање, возење велосипед или работа во градината, бидејќи во овие случаи уште побрзо губиме течност.
Комбинацијата на високи температури и физичка активност може значително да го зголеми губењето на течности, па затоа во овој момент е особено важно да се внимава кога ќе се појават првите знаци на дехидрација и редовно да се заменува изгубената течност.
Знаци на дехидрација: Како да препознаете дека на вашето тело му недостасува вода?
Препознавањето на знаците на дехидрација е клучно за навремена акција. Нашето тело често ни испраќа сигнали дека му треба повеќе течност, но понекогаш ги пропуштаме или погрешно ги толкуваме. Затоа, важно е да знаете кои се знаците на дехидрација и соодветно да реагирате.
Знаци на дехидрација кај здрави возрасни лица се:
– зголемено чувство на жед,
– сува и леплива уста,
– потемна урина и намалена фреквенција на мокрење,
– главоболка и вртоглавица,
– замор и намалена концентрација,
– сува кожа која полека се враќа во нормала по благо влечење.
Кај потешките форми на дехидрација, може да се појават посериозни симптоми како забрзан пулс, низок крвен притисок, па дури и конфузија. Во такви случаи, потребна е итна акција и, доколку е потребно, да се побара лекарска помош.
Дехидрација кај деца и постари лица: Зошто овие групи се повеќе изложени на ризик?
Децата и постарите се особено ранливи. Децата често не ги препознаваат знаците на жед или ги игнорираат кога се занесени во игра или други активности. Покрај тоа, во споредба со возрасните, децата имаат поголем однос на површината на телото со телесната маса, што значи дека тие побрзо губат течност преку кожата. Затоа, родителите и старателите мора да обрнат особено внимание на знаците на дехидрација кај децата и да ги охрабруваат редовно да пијат вода.
Знаците на дехидрација кај децата се како што следува:
– сува уста и јазик,
– недостаток на солзи при плачење,
– вдлабнати очи и образи,
– намалена активност и зголемена раздразливост,
– помалку влажни пелени од вообичаено.
Кај постарите луѓе, сепак, ризикот од дехидрација е зголемен поради физиолошките промени кои доаѓаат со возраста. Постарите луѓе имаат намалено чувство за жед, а функцијата на бубрезите често им е ослабена, што влијае на способноста на телото да ја задржува водата. Дополнително, некои лекови кои најчесто ги земаат постарите лица може да ја зголемат загубата на течности. Затоа е важно постарите луѓе редовно да пијат вода во текот на денот, дури и ако не чувствуваат жед.
Знаци на дехидрација кај постарите луѓе се:
– Сува и груба кожа
– Збунетост и дезориентација
– Вртоглавица и проблеми со рамнотежата
– Брз замор и слабост
– Зголемена телесна температура
Која храна и пијалок можат да ни помогнат да одржуваме рамнотежа на течности?
Иако водата е најдобриот избор за хидратација, постојат и други опции кои можат да помогнат да се спречи дехидрација:
– Изотонични пијалоци: Тие се особено корисни по интензивна физичка активност или изложеност на топлина, бидејќи брзо помагаат да се заменат изгубените електролити.
– Овошје и зеленчук со висока содржина на вода, витамини и минерали: лубеницата, дињата, јагодите, краставиците, доматите и зелената салата се одличен избор.
– Супи и смути: Тие се добар извор на течности и хранливи материи.
– Билни чаеви: Без кофеин и шеќер, тие се добра алтернатива за водата.
Избегнувајте прекумерно консумирање кафе, алкохол и слатки пијалоци, бидејќи тие можат да предизвикаат дополнителна загуба на течности. Наместо тоа, обидете се да додадете свежо овошје или билки во вашата вода за подобар вкус.
Хидратацијата е клучот за здравјето и благосостојбата
Рамнотежата на течностите е клучна за нашето здравје и благосостојба. Знаците на дехидрација може да бидат суптилни, но нивните последици може да бидат сериозни. Со познавање на знаците на дехидрација кај различни возрасни групи и со редовно внесување течности, можеме значително да го намалиме ризикот од здравствени компликации поврзани со дехидрација. Во текот на летните месеци и во текот на годината, особено внимавајте на внесот на течности, следете ги знаците на вашето тело и обезбедете соодветна хидратација за себе и за вашите најблиски. Со редовно пиење вода, вклучувајќи храна со висока содржина на вода во нашата исхрана, и обрнувајќи внимание на потребите на нашето тело, можеме да одржиме оптимална хидратација.
