Она што долго време се јаде за појадок лесно може да стане дел од таканаречената „црна листа“.
Промовирањето на појадокот како задолжителен оброк одамна е „вообичаено“, но се уште има спорови околу изборот на идеална храна. Она што обично се јаде за првиот оброк во денот наскоро би можело да се најде на „црната листа“, пишува „Брајт Сајд“.
Путерот е само една од контроверзните намирници.
Путерот, секако, содржи многу витамини растворливи во масти, од кои најважни се витамините А, Е и К2, но, покрај здравите масти, содржи и многу заситени масти кои можат штетно да делуваат на срцето и циркулаторниот систем и придонесуваат за зголемување на телесната тежина, се разбира ако се јаде прекумерно.
Студијата „Ефект на обработката на кикиритки врз телесната тежина и липидите во плазмата на гладно“ го препорачува путерот од кикирики како поздрава алтернатива. Имено, кикириките и чистиот путер од кикирики го намалуваат чувството на глад во текот на денот бидејќи го зголемуваат производството на пептид II, хормон кој го регулира гладот.
Згора на тоа, житарките се храна која треба да се зема со зрно сол, бидејќи повеќето од нив содржат многу додаден шеќер кој лесно може да се претвори во сало на стомакот. Се препорачува да се јаде домашна овесна каша без шеќер, покажува истражувањето „Големината на житарките снегулки влијае на внесот на калории“.
Палачинките се исто така вообичаен избор за појадок, но има големи разлики во хранливата слика во зависност од брашното, филот и преливот. Јасно ви е дека оние направени од спелено и (или) интегрално брашно се многу поприфатлив избор од палачинките направени од бело, рафинирано брашно. Овошјето (и медот) е исто така подобар избор од индустрискиот чоколаден намаз, на пример.
Нешто што може да ги изненади луѓето е изборот на јогурт. Препорачливо е да се избере онаа со поголема пропорција на млечни масти, бидејќи тоа ќе го снабдува телото со повредни материи кои, на крајот, „работат“ на оптимизирање на телесната маса. Без шеќер би се претпочитало.
Има уште изненадувања… На пример, цеден овошен сок, кој не е „точно надвор од рајот“ бидејќи е полн со шеќер исто како сок од продавница, бистар и без (секогаш добредојдени) влакна. Помудар избор е овошното смути.
А јаболкото може да биде „тешко“ за добро утро, како и круша, грав (сетете се на типичниот англиски појадок), праска. Забелешка за „балканските типови“: ниту лукот наутро не е паметен избор, тешко се вари во првиот оброк и може да предизвика надуеност, пренесува Слободна Далмација.
Секако, сите споменати овошја нормално се богати со хранливи материи, но подобро е да ги вклучите во подоцнежните оброци, а не во првиот наутро, бидејќи телото ќе се мачи додека ги вари.
