Срцев удар може да го промени целиот наш живот. Кардиолозите гледаат од прва рака како срцевите заболувања можат да се појават со текот на времето и каква разлика може да направи превенцијата. Така тие ги откриле навиките кои ги практикуваат за да го одржат своето срце здраво.
1. Пешачат повеќето денови во неделата
Кардиологот Марк Ајзенберг и кардиологот Ника Голдберг велат дека вградуваат рутина за вежбање во секојдневниот живот со одење до работа.
Голдберг пешачи осум километри дневно, а Ајзенберг околу 40 минути во еден правец до канцеларијата. И двајцата одат со брзо темпо за да имаат корист за срцето.
„Моето отчукување на срцето се зголемува кога одам затоа што одам доста брзо. Важно е луѓето да прават вежби кои се природно и лесни за нив“, вели Голдберг за ДЕНЕС. Тој, исто така, вози велосипед за вежбање најмалку три пати неделно, прави вежби за сила и пилатес.
Ајзенберг додава дека целта е да возите велосипед, да пливате, да користите елипсовидна или да трчате околу 40 до 50 минути дневно, најмалку пет дена во неделата. Активностите може да се поделат на пократки прошетки или тренинзи неколку пати на ден.
2. Избегнуваат заситени масти
„Храната со висок холестерол, како јајцата, всушност не го зголемува нивото на холестерол. Тоа е всушност храна која е богата со заситени масти“, објаснува Ајзенберг.
Лекарите велат да избегнувате сланина, путер, пржена храна и полномасни млечни производи поради оваа причина.
3. Спијат доволно
Кардиолозите даваат приоритет на спиење седум до осум часа секоја вечер. Недостатокот на сон е поврзан со висок крвен притисок и зголемување на телесната тежина, вели Голдберг. Тоа е затоа што нивото на кортизол, хормон кој помага во регулирањето на шеќерот во крвта, метаболизмот и крвниот притисок, се повисоки кај лицата со лишен сон, што доведува до зголемување на телесната тежина и повеќе стомачни масти, додава Ајзенберг.
4. Секој ден прават нешто што ги ослободува од стресот
„Секој е различен, па би ги охрабрил луѓето да го пронајдат она што им одговара и навистина да одат по тоа“, советува кардиологот Сандип Јаухар.
Сака аеробни вежби и да биде во природа. Сите лекари велат дека физичката активност е нивниот главен ослободувач од стресот. Доаѓањето дома од работа на крајот од денот и влегувањето на свеж воздух е многу релаксирачко, тврди Голдберг.
5. Се придржуваат до медитеранската исхрана
Голдберг и Ајзенберг се фокусираат на јадење многу овошје и зеленчук и користење на маслиново масло како дел од медитеранската исхрана.
Примерок дневно мени за Голдберг вклучува овесна каша со малини, боровинки и ореви за појадок; Салата од лосос на скара за ручек; и посни протеини со зеленчук за вечера. Десертот се состои од овошје. Кафето е исто така на менито, но засладувачите не се.
