За ублажување на менструалните болки најчесто се препорачува масажа со етерични масла, јадење одредени видови храна и благи вежби како одење, истегнување и сл. Ако менструалната болка е доста силна, можете да земате и лекови кои содржат ибупрофен или кетопрофен.
За време на менструацијата, мускулите на матката се собираат и се релаксираат за да го исфрлат ткивото што ја обвива матката за потенцијална бременост. Овие контракции често предизвикуваат менструални болки, кои можат да бидат благи или доста тешки.
За среќа, постојат неколку начини на кои можете да ја ублажите, па дури и целосно да ја елиминирате менструалната болка.
1. Масирање со етерични масла
Имајќи предвид дека менструалните болки се предизвикани од контракција на мускулите на матката, овие мускули мора да се напуштат за да се смири болката.
Еден од начините за постигнување цврстина е масажата во која со нежно притискање на прстите на матката се движите од лево кон десно и правите кружни движења во насока на стрелките на часовникот.
Пред масажата, нанесете едно од релаксирачките есенцијални масла во пределот на матката (погрижете се да е целосно природно и безбедно).
Етеричните масла за ублажување на менструалните болки се:
– Масло од кантарион
– масло од лаванда
– масло од пеперминт
– масло од анасон
– масло од вечерна јаглика
2. Храна за ублажување на менструалните болки
Со цел да се ублажат менструалните болки или дури и целосно да се избегнат, генерално е важно да се јаде здрава или здрава исхрана.
Па, за време на менструацијата, овие намирници се особено корисни:
1. Банани и киви
Бананите содржат витамин Б6 и калиум, кои го намалуваат надуеноста и ги ублажуваат грчевите, но кивито содржи ензим актинидин, кој помага во побрзо разградување на протеините. Кивито е богато и со растителни влакна, кои се одговорни за добро варење, што е исто така важно за намалување на болката за време на менструацијата.
2. Млечни производи
Бројни студии покажаа дека калциумот не само што помага во ублажување на менструалните грчеви, туку и ги ублажува другите симптоми на ПМС како што се раздразливост и исцрпеност.
3. Снегулки за заби
Снегулките може да се јадат во различни форми како паста за заби, гранола и слично, но освен што се добар извор на влакна, тие се богати и со цинк и магнезиум. Магнезиумот помага во намалување на спазмите со тоа што ги опушта крвните садови и го стимулира ослободувањето на позитивниот хормон серотонин.
4. Темнозелен лиснат зеленчук
Со оглед на тоа дека жените губат одредена количина на крв за време на менструацијата, тоа значи дека губат и железо, кое треба да се надополни. Најлесен начин за надополнување на железо е преку темнозелен лиснат зеленчук како кељ, блитва, спанаќ и слично.
Освен железо, овој зеленчук содржи и бројни витамини кои многу придонесуваат за здравјето и имунитетот.
Која храна да се избегнува за време на менструацијата?
Како што одредена храна може да помогне во ублажување и елиминирање на менструалните болки, одредени намирници исто така може да ги влошат, а важно е да ги избегнувате.
За да не се влошат менструалните болки, се препорачува во текот на менструацијата да не консумирате храна како слатки кои содржат големи количини рафинирани шеќери и други вештачки адитиви, грицки, масна и солена храна и алкохол.
3. Вежби за ублажување на менструалните болки
Друг начин на кој можете да ги ублажите и намалите менструалните болки се лесните вежби како пешачење, јога или пилатес, кои помагаат да се релаксираат мускулите и да се стимулира ослободувањето на позитивни хормони.
Кога вежбате за време на менструацијата, важно е вежбите да не го оптоваруваат премногу вашето тело, да ги изведувате полека и особено да внимавате на дишењето.
4. Лекови за ублажување на менструалните болки
Ако менструалните болки се толку силни што ве спречуваат да ги извршувате секојдневните задачи, препорачливо е да побарате помош од лекар или фармацевт.
Лекови кои можат да ви помогнат да се ослободите од менструалните болки се оние кои содржат кетопрофен или ибупрофен.
Што научивме?
Менструалните болки се предизвикани од контракциите на мускулите на матката, кои го исфрлаат ткивото што ги обложува ѕидовите на матката за потенцијална бременост.
За ублажување на менструалните болки, за силна болка се препорачува масажа со етерични масла, правилна исхрана, благо вежбање и земање лекови кои содржат ибупрофен или кетопрофен.
