При изборот на нане, одлуката помеѓу пеперминт и мента често се сведува на вкус. Нането има повеќе ментол и исклучително интензивен вкус, додека вкусот на нането е суптилен и посладок.
Но, при изборот на чај, треба да се земе предвид повеќе од вкусот. Различни чаеви нудат различни здравствени придобивки, а чајот од нане нуди многу, пишува Клиниката во Кливленд.
„Најдоброто нешто за чајот е тоа што е достапен, лесно достапен и лесен за подготовка“, вели диететичарот Натали Ромито. „Ова значи дека секој може да ужива во придобивките од чајот од нане.
Нане (Mentha spicata), како и нане, е вид на нане. Концентрираните форми на различни видови нане можат да понудат слични здравствени придобивки. Но, листовите од нане имаат уникатни здравствени придобивки што го истакнуваат неговиот чај.
Чајот од нане е природно без шеќер и без кофеин. Тоа може да ви помогне да останете хидрирани и обезбедува здрава, вкусна алтернатива на водата. Свежото нане содржи витамини и витални хранливи материи, но само во мали количини – би било тешко да се добие препорачаната дневна количина само од чај од нане. Но, чајот од пеперминт содржи антиоксиданси кои ги штитат клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали.
Чајот од нане е одличен извор на:
Флавоноиди, како што се флаваноните и флавоните, кои имаат антиоксидантни својства, но исто така и розмаринска киселина, соединение кое обезбедува моќни антиоксидантни и антиинфламаторни придобивки.
„Познато е дека црниот чај е богат со антиоксиданси. Но, ако не ви се допаѓа вкусот на црниот чај, чајот од нане е одлична алтернатива и има споредлив број на антиоксиданси“, вели Ромито. „Сите чаеви помагаат да се намали воспалението и да се намали ризикот од многу болести, вклучувајќи рак, дијабетес и срцеви заболувања.
Чајот од нане може да го подобри вашето здравје
Експертите не ги проучувале придобивките од чајот од нане толку широко како здравствените придобивки од другите видови чај. Но, истражувањата поврзани со неколку специфични здравствени состојби ветуваат.
Ромито вели дека е важно да се обрне внимание на количината на чај потребна за да се искористат придобивките од чајот од нане. „Многу студии за чај од нане користеле 5 грама чај дневно, што е еквивалентно на три или четири стандардни кесички чај. Измерете го лабавиот лист чај во грамови со помош на вага за храна“.
1. Го подобрува хормоналниот дисбаланс
Околу 5 милиони жени и луѓе родени како женски (AFAB) во Соединетите држави живеат со синдром на полицистични јајници (PCOS) – состојба која се карактеризира со тешка хормонална нерамнотежа. Луѓето со PCOS обично имаат:
Високо ниво на андрогени, група на машки полови хормони кои вклучуваат тестостерон.
Ниско ниво на лутеинизирачки хормон (LH) и фоликуло-стимулирачки хормон (FSH), хормони одговорни за сексуалната функција.
„Повеќе студии покажаа дека чајот од нане може да им користи на луѓето кои имаат хормонална нерамнотежа поради PCOS“, вели Ромито. „Тоа помага да се врати нивото на тестостерон во нормален опсег, што може да подобри некои од симптомите поврзани со високиот тестостерон“.
Во една студија, луѓето со PCOS пиеле чај од нане два пати на ден. По еден месец, тие имале пониски нивоа на тестостерон и повисоки нивоа на LH и FSH во споредба со учесниците кои пиеле плацебо чај.
Но, може да ги видите резултатите порано. Во друга студија, луѓето со хормонална нерамнотежа забележале подобрување по само пет дена пиење чај од нане.
2. Помага при прекумерна влакнест
Некои луѓе од AFAB имаат прекумерен раст на косата (хирзутизам). Темна, груба коса обично расте на лицето, градите и стомакот. Приближно 5% до 10% од луѓето со AFAB во репродуктивна возраст доживуваат хирзутизам. Тоа може да биде несакан ефект на некои лекови и симптом на други состојби. Но, половина од оние кои го имаат исто така имаат вишок на машки хормони. Дополнителните хормони прекумерно ги стимулираат фоликулите на косата.
„Еден од симптомите на синдромот на полицистични јајници и хормоналната нерамнотежа може да биде прекумерниот раст на косата“, вели Ромито. „Но, овој симптом се намалува, па дури и исчезнува кога ќе го намалите нивото на тестостерон.
Чајот од нане може да помогне. Во истата студија која покажа дека пиењето чај од пеперминт го намалува тестостеронот, учесниците пријавиле и намален хирзутизам.
3. Помага при вкочанетост на зглобовите
Еден од антиоксидансите во чајот од нане, розмаринската киселина, има силно дејство против болки и вкочанетост во зглобовите. Истражувањата покажуваат дека луѓето со остеоартритис кои пиеле чај од нане, кој содржи високо ниво на розмарин киселина, значително ја намалуваат болката и вкочанетоста во зглобовите.
Но, вашите зглобови ќе имаат корист дури и ако немате пристап до чај богат со розмарин киселина. Учесниците во студијата кои пиеле генерички чај од нане купен од локален супермаркет откриле дека нивната вкочанетост на зглобовите значително се подобрила.
Други придобивки од нане
Иако има ограничени истражувања за чајот од нане, експертите открија други можни здравствени придобивки поврзани со екстрактотnтоа и етерични масла од зелена нане.
„Етеричните масла и екстрактите можат да бидат поконцентрирани, што може да го промени ефектот врз вашето тело“, забележува Ромито. „Конкретно кај луѓето, студиите кои ги разгледуваат есенцијалните масла се многу различни од студиите кои се фокусираат на чаевите.
Истражувањето на екстрактот и есенцијалните масла од нане – кое вклучува и човечки и животински студии – открива дека овие супстанции можат да помогнат:
Борба против бактериска инфекција.
Ги ублажуваат мачнините и стомачните проблеми.
Подобрете ја меморијата.
Намален крвен притисок.
Намалете го шеќерот во крвта.
Дополнително, нането може да обезбеди некои од истите придобивки како пеперминт – и двете се дел од семејството на растенија Mentha. Но, во овој момент нема доволно истражувања за да се знае со сигурност.
Дали е добро да се пие чај од нане секој ден?
Експертите веруваат дека ризиците поврзани со пиењето чај од нане се минимални. За повеќето луѓе, добро е да пијат неколку чаши дневно.
Но, некои луѓе треба да внимаваат колку чај од нане пијат. Децата и трудниците треба да се консултираат со својот лекар бидејќи не постојат убедливи докази дека чајот од нане е безбеден за нив. Ромито, исто така, предлага да го ограничите или избегнувате чајот од нане доколку имате:
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
Проблеми со бубрезите.
Проблеми со функцијата на црниот дроб.
„Чајот од нане може да ги влоши овие состојби ако го пиете премногу или го пиете премногу често“, предупредува Ромито. „Но, ако сакате чај од нане, прашајте го вашиот лекар дали е безбедно да го пиете повремено во мали количини. Често се работи за дозата“.
