Кога имате хроничен замор и болки во мускулите, недостатокот на витамин можеби не е вашата прва мисла, но овие симптоми може да се поврзани со вашата исхрана.
Знаците на недостаток на витамин може да вклучуваат сè, од болки и болки до депресија и анксиозност. Витамините играат клучна улога во сите функции на телото и доколку не внесувате доволно од нив секојдневно, тоа може да го наруши нормалното, здраво функционирање на телото, пишува livestrong.
Витамин Д
Витаминот Д е најпознат по одржувањето на јачината на коските, а исто така одржува здрав имунолошки систем и обезбедува правилна мускулна функција.
Тоа не е само хранлива материја која ја внесувате со храната, туку и хормон кој вашето тело, доколку е доволно изложено на сонце, може сам да го произведе.
Извештајот од мај 2017 година во списанието „Прегледи за ендокрини и метаболички нарушувања“ го опишува недостатокот на витамин Д како „пандемија и глобален здравствен проблем чии ефекти не треба да се потценуваат“.
Според извештајот од списанието, недостатокот на витамин Д погодува повеќе од милијарда луѓе ширум светот и може да предизвика непријатни симптоми како што се: мускулна болка и слабост, хроничен замор, несоница, депресија, анксиозност и зголемена фреквенција на настинки и инфекции.
Поврзан е и со хронични здравствени проблеми, меѓу кои се издвојуваат: срцеви заболувања, автоимуни нарушувања, рак, дијабетес тип 2, невролошки нарушувања, кариес и остеопороза.
Како да добиете повеќе витамин Д?
Иако најголемиот дел од витаминот Д го добивате од сонцето, изворите на храна богати со витамин Д вклучуваат: риба како сабјарка, лосос, туна и сардини, жолчки од јајце, житарки и млеко.
Витамин Б12
Витаминот Б12 игра клучна улога во одржувањето на здравјето на нервниот систем и црвените крвни зрнца. Без доволно витамин Б12, телото не може да создаде нови, здрави црвени крвни зрнца.
Недостатокот на витамин Б12 е уште една широко распространета здравствена грижа во Соединетите Држави, која влијае на приближно 6 проценти од луѓето на возраст под 60 години и скоро 20 проценти од луѓето на возраст над 60 години.
Бидејќи недостатокот на витамин Б12 може да предизвика широк спектар на симптоми, тој често се погрешно дијагностициран или занемарен.
Симптомите може да се развијат постепено или да се појават ненадејно и вклучуваат: мускулна болка и слабост, замор и исцрпеност, проблеми со одење, отечен јазик, отежнато дишење, раздразливост, дијареа, зголемен пулс.
Ако не се лекува, недостатокот на витамин Б12 може да доведе до тешка анемија, оштетување на нервите и дегенерација на ‘рбетот.
Како да добиете повеќе витамин Б12?
Сегашната препорака е возрасните да консумираат 2,4 микрограми витамин Б12 дневно.
Најбогатите извори на витамин Б12 се храната од животинско потекло како говедско, пилешко, риба, јајца и млечни производи.
Растителната храна природно не содржи витамин Б12, но некои житарки се збогатени со синтетички верзии на витаминот. Затоа веганите и вегетаријанците имаат еден од најголемите ризици од недостаток.
