На интернет кружи нова шема за слабеење и многу луѓе веруваат во ефикасноста на оваа диета. Тоа е познато како правило 80/20, а концептот е едноставен: 80 проценти од времето, следете хранлив план за исхрана кој е во рамките на вашата дневна доза на калории. Останатите 20 проценти можете малку да се опуштите, уживајќи во храната што ја сакате со помалку ограничувања.
Се прашувате дали правилото 80/20 може да работи за вас? Еве сè што треба да знаете за новиот план за исхрана кој ветува лесно губење на тежината. Правилото 80/20 можеби звучи едноставно, но всушност може да изгледа многу различно од личност до личност. За некои луѓе, поделбата 80/20 значи следење на строга диета пет дена во неделата, а потоа можете да имате два дена за измама. За други, тоа значи внимателно да се подели дневниот број на калории за да се овозможи 20 проценти уживање во нездравата храна.
Испробувањето на планот на различни начини може да ви помогне да одредите што најдобро функционира за вас и вашиот животен стил.
Крутика Нанавати, регистриран диететичар и нутриционист кој работи во Нов Зеланд, вели дека има неколку придобивки од правилото 80/20.
„Флексибилноста спречува лишување и исцрпеност, поттикнувајќи долгорочно придржување кон диетата“, вели таа за Best Life, додавајќи дека повремените почести можат да обезбедат ментално олеснување и да ја намалат желбата за одредени групи на храна кои се забранети за време на диетата. Планирањето за контролирано уживање на крајот може да им помогне на некои луѓе да ги избегнат однесувањата што предизвикуваат прекумерно јадење, забележува таа.
Ако имате активен социјален живот, можеби ќе сфатите и како флексибилните 20 проценти од вашиот распоред ви дозволуваат да уживате во оброците заедно со другите. Наместо да дозволите овие настани да ве исфрлат од колосек, можете да ги третирате како нормални делови од животот што ги балансирате во преостанатите 80 проценти од вашето време.
Сепак, не секој што го следи правилото 80/20 ќе открие дека тоа води до лесно губење на тежината. Нанавати вели дека многу луѓе значително се прејадуваат во деновите на „исклучување“ и тешко се дисциплинираат себеси. „Слободата од 20 проценти може да доведе до нездрав избор, компромитирајќи ја севкупната ефикасност на оваа диета“, што според него зависи од „лични навики, дисциплина и метаболички фактори“.
Таа, исто така, предупредува дека секој план за исхрана што го замислувате како „брз лек“ може да заврши со разочарување. Правилото 80/20, како и сите други планови за слабеење, „бара долгорочна посветеност и постојан напор за забележително губење на тежината“, вели диететичарот.
Микеле Саари, регистриран диететичар кој работи на проектот Е-Здравје, вели дека со неколку мали промени, општиот концепт на правилото 80/20 може да доведе до значително и одржливо губење на тежината. Поточно, тој предлага да се прилагоди колку време поминувате во јадење здрави оброци наспроти оваа флексибилна диета. Поделбата 90/10 е идеална, вели таа.
„Ако некој ви каже дека 20 проценти од времето, на пример за време на викендите, можете да јадете што сакате, веројатно нема да ослабете“, објаснува Саари. „Тие два дена или 20 проценти од времето кога јадете што сакате може да ја уништат целата напорна работа што ја вложувате во текот на неделата. Некој лесно може да внесе многу повеќе калории во текот на викендот отколку што планирал, што потоа ќе доведе до зголемување на телесната тежина“.
Таа додава дека спецификите на тоа што јадете исто така ќе одредат дали ќе изгубите тежина или не. Во огромното мнозинство од времето, вашата исхрана треба да се заснова на свежо овошје и зеленчук, цели зрна, посни протеини, здрави масти, витамини и минерали и соодветен внес на вода.
На крајот, сепак, најдобро е да се задржи одредена структура. „Погрижете се да се наполните со хранлив оброк, вклучувајќи опција богата со влакна и протеини“, вели Саари. „Сепак, кога јадете задоволства, обидете се да го слушате вашето тело и да консумирате што повеќе задоволства, не прејадувајте, пишува Best Life.
