Силните коски се важни за целокупното здравје што може да се постигне со консумирање калциум. Внесувањето на млечни производи, особено млекото, е поврзано со калциум, но постојат неколку растителни извори и сушено овошје и семиња кои можат да го зголемат количеството на калциум.
Откако ќе го вклучите ова суво овошје во вашата исхрана, тоа може да биде одличен начин да го подобрите нивото на калциум со урамнотежена исхрана и вежбање. На возрасно човечко тело му требаат околу 1000 mg калциум кај мажите и жените, што може да се нарече здраво.
Подолу се наведени 10 сушени овошја и семиња богати со калциум.
Бадеми
Бадемите се богат извор на калциум и содржат околу 76 милиграми калциум на 28 грама. Бадемите се преполни со важни хранливи материи и здрави масти и се богат извор на витамин Е. Тие се одличен додаток во вашата исхрана, а исто така ја подобруваат функцијата на мозокот. Бадемите исто така ги намалуваат шансите за срцев удар и се богат извор на бакар и манган.
Суви смокви
Слатки за јадење, смоквите содржат околу 55 милиграми калциум на 100 грама. Тоа е диететски влакна и антиоксиданс богат со калиум кој го контролира крвниот притисок и дигестивниот систем. Смоквите помагаат и при слабеење, го штитат срцето, со што спречуваат запек и ги лекуваат репродуктивните проблеми.
Урми
Урмите се слатки со околу 64 милиграми калциум на 100 грама. Тие се одлична опција за ужина и богати се со минерали, витамини и антиоксиданси. Урмите помагаат и во варењето и здравјето на срцето и го штитат организмот од болести. Помага и во процесот на олеснување на природното породување, пренесува timesofindia.com.
Суви сливи
Сувите сливи се познати по нивните дигестивни придобивки и содржат околу 43 милиграми калциум на 100 грама. Сувите сливи се вкусни и добар извор на калиум, електролит кој му помага на човечкото тело на неколку начини. Така, помага при срцевиот ритам, нервните импулси, варењето и крвниот притисок.
чиа семе
Општо познато по своите хранливи придобивки, чиа семето има околу 631 милиграми калциум на 100 грама и е богат извор на омега-3 масни киселини со влакна. Тие се многу добри за зајакнување на коските и треба да се земаат наутро со вода за подобра апсорпција и резултати.
сусам
Семето од сусам е полно со калциум и содржи околу 989 милиграми на 100 грама. Можете да ги јадете такви какви што се или да ги посипете на салати, јогурт или други јадења за да го подигнете нивото на калциум во вашето тело.
Јаткасти плодови
Лешниците содржат околу 114 милиграми калциум, а се сметаат за богат извор на витамин Е, витамин Б1 и витамин Б6, а богати се и со бакар, манган, фолати, антиоксиданси и фосфор. Тие исто така помагаат да се намали холестеролот во крвта во телото.
Индиски ореви
Индиските ореви се богат извор на протеини, влакна и здрави масти кои исто така содржат витамини, минерали и корисни растителни соединенија. Индиските ореви помагаат и при слабеење, го контролираат нивото на шеќер во крвта и се добри за здравјето на срцето. Индискиот орев содржи околу 57,20 милиграми калциум во нив.
