Во виорот на модерниот живот, каде што времето стана стока, а продуктивноста, императив, одморот и спиењето често завршуваат на задниот дел од приоритетите. Но, дали е тоа добро?
Додека луѓето се трудат да ги исполнат очекуваните деловни цели, да ги завршат сите задачи и да ги исполнат сите обврски, а во исто време успешно да балансираат во секојдневниот ритам, тие може истовремено да му наштетат на своето здравје. Една нова студија покажа загрижувачка врска помеѓу времетраењето и квалитетот на спиењето и потенцијалниот ризик од развој на рак.
Научниците нагласуваат дека резултатите не се убедливи поради тешкотијата да се соберат точни податоци за спиењето.
Едно истражување покажа дека луѓето кои спијат малку имаат поголем ризик да развијат некоја форма на рак. Резултатите од истражувањето покажуваат дека луѓето кои спијат помалку од шест часа подолг временски период, а кои не дремат ни во текот на денот, па немаат ни седум часа квалитетен сон во 24 часа, имаат поголем ризик да добијат рак. За ова придонесуваат и легнувањето после полноќ, како и прекумерното користење на мобилни уреди и стресот на кој сите сме изложени.
Лекарите веќе подолго време предупредуваат за важноста на квалитетниот сон. Неговиот недостаток придонесува за развој на рак на дојка, дебело црево, јајници и простата.
Совети за подобар сон
Седум часа сон
Експертите предупредуваат дека не треба да се надополнува недостатокот на сон во работните денови за време на викендот, бидејќи тоа нема никакво влијание врз одморот што му е потребен на телото. Кога го планирате денот, обидете се да се организирате така што ќе спиете најмалку седум часа.
Без мобилни уреди и други уреди
Спалната соба не треба да биде опремена со гаџети. Погрижете се да има што помалку екрани и да бидете што помалку изложени на нив пред спиење.
Избегнувајте кофеин
Намалувањето или елиминирањето на кофеинот, особено пред спиење, е важно за да се намалат потенцијалните нарушувања на спиењето.
Подгответе си топла бања
Топлата бања пред спиење ви помага да се опуштите и полесно да заспиете.
Физичка активност
Физичката активност, без разлика дали е аеробик или јога, во текот на денот придонесува за подобар сон во текот на ноќта.
Рано будење
Будењето во зори, односно брзо по изгрејсонцето, помага во регулирањето на деноноќниот ритам, пишува India Times.
