Спроведувањето на мали и секојдневни навики доведува до намалување на болките во грбот
Кога станува збор за ублажување на болките во грбот, особено за оние кои имаат седентарен начин на живот или креваат тешки товари, еден од вообичаените совети од нашата околина е да одат на лекар или да земат апчиња против болки. Иако во некои околности сигурно се потребни посериозни мерки за ублажување на болката, вклучително и посета на лекар специјалист, операција или физикална терапија, исклучително е важно да се земат предвид навидум малите навики кои можат значително да ја намалат болката и непријатноста во овој дел од телото и, во крајна линија, подобрување на држењето на целото тело.
– Спроведувањето на мали и секојдневни навики доведува до намалување на болките во грбот – вели д-р Далас Рејнолдс, специјалист за ‘рбетот кој заедно со други специјалисти ги предлага следните навики кои ќе помогнат во лекувањето, превенцијата и ублажувањето на болките во грбот.
1. Започнете го денот со неколку минути лесно истегнување
Истегнувањето е одличен начин да го започнете денот.
– Откако ќе бидете релативно мирни цела ноќ, едноставните, нежни движења може да го поттикнат протокот на крв и подвижноста на зглобовите. Нежно и полека движете го телото (избегнувајте нагли движења) и фокусирајте се на истегнување на ‘рбетот и длабоко дишење – советува Рејчел Тавел, физиотерапевт.
Имено, една од причините поради која луѓето развиваат болки во грбот е тоа што имаат ограничена подвижност или слабост во телото.
2. Изберете чевли со пониски потпетици
Кога станува збор за изборот на обувки, изберете удобност наместо стил. Чевлите со високи потпетици можат да го зголемат притисокот на грбот и да го променат вашето одење и држење на телото.
– Ако не ги носите вистинските обувки или ако чевлите ви се стари и истрошени, ова може да создаде отстапувања во вашето одење, создавајќи поголем стрес на зглобовите, што може да ја влоши болката во грбот – вели Рејнолдс.
3. Пешачете 10 минути
Одење не само што е добро за здравјето на срцето, туку и дава олеснување за болките во грбот.
– Доколку припаѓате на онаа група која често наидува на болки во грбот поради нивниот начин на живот, најдете време за лесна прошетка секој ден – вели д-р Кевин Лис, додавајќи дека одењето помага да се ослободи напнатоста во грбот.
Канва
4. Променете ги позициите
Долготрајното седење има бројни негативни последици, вклучително и предизвикување болки во грбот.
– Штом забележите дека се движите на столот, тоа е јасен знак дека треба да станете и да вежбате – вели Лис.
Станете и истегнете се секој час кога седите. Истите правила важат и ако стоите. Менувајте ги позициите на секои 20 до 30 минути.
5. Дишете длабоко
Длабокото дишење може значително да го намали стресот и да го регулира нервниот систем. Исто така, може да има корисен ефект врз болниот грб.
– Секогаш кога имате слободен момент во денот, бидете свесни за вашето дишење. Ако е плитко, продлабочете го. Дишете од дијафрагмата пет до 10 пати – советува Travel.
6. Променете ја положбата на спиење
Додека душекот и перницата што ги задоволуваат вашите потреби за удобност се клучни за намалување на болката, така е и вашата положба за спиење.
-Ако спиете на стомак, ќе создадете поголем стрес на грбот. Затоа, кога лежите во кревет, обидете се да легнете на страна или на грб – вели Рејнолдс и советува меѓу колената да ставите перница која ќе го стави ‘рбетот во неутрална положба и ќе го намали стресот на зглобовите на колкот и грбот.
