Медитеранската исхрана има бројни здравствени придобивки, а новото истражување потврди дека во комбинација со физичка активност може да ги намали телесните масти и да спречи губење на мускулите кај постарите лица.
Според новото истражување, значително подобрување во составот на телото е забележано кај учесниците кои следеле медитеранска исхрана и ја зголемиле својата аеробна физичка активност, пишува Ordinacija.hr.
Тригодишната интервенција за слабеење заснована на медитеранска диета со намалена потрошувачка на енергија и физичка активност, во споредба со советот за следење медитеранска диета без цел за губење тежина, резултираше со значителни подобрувања во составот на телото кај средовечни и постари возрасни лица. со хронични здравствени состојби.
Поточно, откривме дека оваа мултифакторна интервенција во животниот стил е ефикасна во намалувањето на вкупните телесни масти и висцералните масти, напишаа авторите на студијата.
Вишокот висцерална маснотија и губењето на мускулната маса што се јавува со возраста се поврзани со поголем ризик за широк спектар на здравствени исходи, вклучувајќи кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2.
Затоа, ефективни стратегии насочени кон одредени компоненти на составот на телото се важни за долгорочно подобрување на здравјето.
резултатите од истражувањето
Во студијата учествувале 1.521 маж и жена на возраст меѓу 55 и 75 години без историја на кардиоваскуларни настани. Учесниците биле дебели или на добар пат да станат дебели и биле поделени во две групи.
Оние кои беа ставени во групата за медитеранска исхрана следеа програма за исхрана и однесување што вклучуваше намалување на внесот на калории за 30 проценти и ограничување на потрошувачката на храна како што се преработено месо, павлака, путер, маргарин, додаден шеќер, бисквити, леб и рафинирани житарки.
Истата група, исто така, постојано ја зголемувала својата аеробна физичка активност, на крајот достигнувајќи 45-минутна прошетка. Тие, исто така, требаше да прават вежби кои ја подобруваат нивната флексибилност, сила и рамнотежа.
Втората група добила општи совети за примена на медитеранската исхрана без посебни барања за физичка активност.
Истражувањето покажало дека оние кои ја следеле нискокалоричната медитеранска исхрана со вежби имале значително намалување на вкупната маса на телесните масти, како и зголемување на вкупната чиста маса. Втората група имаше занемарливи промени.
Ефектот на вишокот телесни масти
Големото количество телесни масти може да доведе до различни здравствени проблеми, вклучувајќи зголемен ризик од смрт од сите причини, дијабетес тип 2, мозочен удар, висок крвен притисок и коронарна срцева болест.
Маснотијата складирана околу средината, позната и како висцерална маст, е силно поврзана со кардиометаболичен ризик.
Кога човекот старее, неговиот состав на телото често се менува. Ова може да значи зголемување на телесните масти и намалување на чистата маса и густината на коските.
Лаури Рајт, претседател на Американската академија за исхрана и диететика, која не беше вклучена во студијата, вели дека овие промени можат да бидат предизвик за одржување на мускулната маса додека се губат телесните масти.
„Ако некој е со прекумерна тежина или дебел, тој носи и премногу масти. Сепак, всушност составот на тежината е повеќе показател за здравствените ризици. Така, кога некој се здебелил, она што треба да се отстрани е маснотиите“, вели Рајт и додава: „Како што старееме, уште потешко е да се зачуваат протеините бидејќи природно полесно ја губиме мускулната маса. А губењето на таа мускулна маса е поврзано со падови, скршеници и намалување на функционалните способности. Следејќи го медитеранскиот начин на живот, потенцијално може да си помогнете да ја зачувате мускулната маса и поздрав состав на телото“.
Правилата на медитеранската исхрана се јасни
Медитеранската исхрана става акцент на растителна храна, свежо овошје и зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови, мешунки, риба и малку посно месо како пилешко. Добредојдени се и здравите масти како маслиновото масло.
Преработената храна, црвеното месо, белиот леб, путерот и маргаринот се ограничени во медитеранската исхрана.
Експертите велат дека ваквиот начин на исхрана има бројни здравствени придобивки.
Тоа е антиинфламаторно и има доволно протеини. Препорачувам! Исто така, најмногу се потпира на непреработена храна, што е одлично, вели Дана Хунес, д-р, виш клинички диететичар во Медицинскиот центар UCLA, кој не бил вклучен во студијата.
Воопшто не сум изненаден од нивните наоди. Намалувањето на внесот на калории плус физичка активност која промовира чиста маса секако води до резултати. Исхраната навистина може да влијае на составот на телото, бидејќи кога внесуваме повеќе калории отколку што му се потребни на нашето тело за секојдневно функционирање, вишокот се складира како маснотии. Доколку и ние не сме физички активни, ја губиме мускулната маса со текот на годините. Така, кога се храниме здраво, со соодветна количина калории, депонираме помалку маснотии, а можеби дури и ги трошиме нашите резерви на маснотии. Мускулите се исто така метаболички поактивни од повеќето масни ткива, рече Хунес.
