Фрустрациите што доаѓаат со обидот да се губат телесната тежина може да бидат измачувачки, па затоа многу луѓе се свртуваат кон производите за „брза помош“ на пазарот, како што се апчиња за слабеење или чаеви за масти на стомакот. За жал, овие производи не само што не делуваат долгорочно, туку можат дури и да станат штетни за вашето здравје.
Иако можеби чувствувате потреба да елиминирате тони храна од вашата исхрана кога се обидувате да изгубите тежина, всушност храната што можете да ја додадете, всушност често ќе направи разлика.
Еден од најефикасните начини за слабеење е да се погрижите да ја пополните вашата исхрана со здрава храна, а има и одредени „храни за согорување маснотии“ кои се полни со корисни хранливи материи и се одлични за вашето целокупно здравје – што ги прави многу подобри од кој било диететски производ за брзо поправање што можете да го купите.
Овие намирници кои согоруваат маснотии содржат одредени хранливи материи за кои е докажано со истражување дека помагаат во губењето маснотии и целокупното губење на тежината. Тоа не значи дека овие намирници сами по себе можат да доведат до губење на телесните масти, но кога се вклучени во урамнотежена исхрана, тие можат да ви помогнат да ги постигнете вашите цели.
1. Лосос
Лососот е популарна риба полна со хранливи материи како протеини и здрави масти. Количината на посно протеини во лососот (17 грама по порција) може да ви помогне да ги постигнете целите за губење маснотии поради позитивниот ефект на високо-протеинската исхрана врз губењето на тежината и намалувањето на телесните масти.
2. Цимет
Се смета дека циметот помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и ја подобрува чувствителноста на инсулин, а стабилното ниво на шеќер во крвта може да ги намали желбите и прејадувањето, потенцијално помагајќи во управувањето со тежината. Исто така, повисоките, неконтролирани нивоа на гликоза во крвта се исто така поврзани со зголемено зголемување на телесната тежина, известува Eat This.
3 јајца
Јајцата се одличен извор на висококвалитетни протеини и есенцијални хранливи материи, а особено се богати со холин – кој игра улога во метаболизмот на мастите. Јадењето јајца може да ви помогне да се чувствувате сити и задоволни, намалувајќи ја веројатноста за прејадување во текот на денот. Исто така, протеинот во јајцата има висок термички ефект, што значи дека бара повеќе енергија за варење, што може да поддржи мало зголемување на потрошувачката на калории.
4. Пилешко
Пилешкото е богато со протеини, што може да ја зголеми ситоста и да бара повеќе енергија за варење, што помага при губење на маснотии. Термичкиот ефект на посните протеини е значаен, што значи дека вашето тело троши значителна количина на енергија за да ги свари и обработи, што ги прави ефикасен избор за губење маснотии.
5. Овесна каша
Овесот е зрно густо со хранливи материи кое може да ви обезбеди влакна, јаглехидрати и протеини, поради што овесната каша може да биде корисен појадок за вашите цели за слабеење. Овесните снегулки се сложени јаглени хидрати кои обезбедуваат постојана енергија и ве одржуваат да се чувствувате сити, спречувајќи прејадување. Имено, постепеното ослободување на енергија помага во одржување на нивото на енергија и спречување на ненадејни гладни болки кои водат до прејадување и зголемување на телесната тежина.
6. Јаткасти плодови
Некои луѓе се грижат да јадат јаткасти плодови затоа што имаат повеќе масти и калории, но според студијата објавена од Nutrients, јадењето јаткасти плодови е поврзано со подобро управување со тежината и помало зголемување на телесната тежина со текот на времето. Некои јаткасти плодови (како бадемите) се исто така извор на хранливи материи како магнезиум и витамин Е, кои придонесуваат за целокупното здравје.
7. Домати
Според една студија објавена во PLoS One, доматите содржат соединение 9-oxo-ODA, кое е поврзано со согорувањето на мастите. Исто така, доматите се богати со бета-каротен, ликопен и лутеин соединенија. Според Journal of Nutrition, лутеинот и бета-каротинот се специфично поврзани со помалку висцерални масти.
8. Киноа
Повремено заменете го оризот со киноа за здраво интегрално жито кое согорува масти. Киноата може да помогне во вашите цели за слабеење на многу начини. За почеток, киноата содржи влакна и протеини, кои ги споменавме како хранливи материи потребни за согорување на мастите.
Според една студија објавена во Journal of Diabetes Investigation, вклучувањето на повисоки количини на растителни протеини во вашата исхрана може да ве направи помалку подложни на метаболички синдром, кој вклучува фактори на ризик како што е дебелината.
9. Спанаќ
Спанаќот е суперхрана со причина. Полн е со витамини и антиоксиданси, а јадењето на оваа лиснато зелена боја може да ви помогне да ги постигнете целите за согорување маснотии како дел од здравата исхрана.
Спанаќот е богат со растителни мембрани наречени тилакоиди. Овие мембрани содржат хлорофил, пигментот што го прави зеленчукот зелен. Истражувањата покажаа дека конзумирањето екстракти од спанаќ кои содржат тилакоиди може да има бројни здравствени придобивки – вклучително и помагање при губење на тежината ноќе.
10. Маслиново масло
Кога ќе помислите на сите здравствени придобивки поврзани со маслиновото масло – намалување на ризикот од срцеви заболувања, намалување на ризикот од прерана смрт и намалување на холестеролот – не треба да изненадува што екстра девственото маслиново масло (EVOO) исто така има придобивки од согорувањето на мастите.
Во една студија објавена во European Journal of Nutrition, на жените со „прекумерна тежина“ им бил даден или појадок кој содржи EVOO или појадок што содржи масло од соја во период од девет недели. Конечно, оние кои консумирале маслиново масло ја намалиле масата на маснотиите во телото и крвниот притисок.
