Амино киселините се есенцијални органски соединенија кои ја сочинуваат основната структура на протеините. Тие се клучни за многу биолошки процеси во телото, вклучувајќи раст, поправка на ткиво, функција на имунолошкиот систем и регулација на ензимските активности.
Амино киселините играат важна улога во целокупното здравје и благосостојба на телото, а се верува дека BCAA амино киселините може да се користат за слабеење. Сепак, важно е да се разбере дека тие не се волшебна пилула за слабеење и дека само овие амино киселини за слабеење нема да доведат до долгорочни и одржливи резултати.
Кои се амино киселините за губење на тежината?
Постојат бројни студии кои се спроведени со цел да се испита улогата на амино киселините во процесот на слабеење, но податоците покажуваат дека губењето на тежината е под влијание на многу елементи, а не само внесувањето на овие соединенија. Затоа, може да се каже дека овие амино киселини можат да имаат некои корисни улоги, но тие не се главниот фактор.
Аминокиселините за слабеење обично се земаат орално како додаток во исхраната, особено есенцијалните кои телото не може сам да ги создаде. Постојат различни форми на овие препарати за слабеење.
Може да се купат во форма на капсули и таблети и во форма на прашок кој може да се меша со вода или други течности, што е најчеста форма. Може да се купат и во течна форма како сируп или капки. Покрај тоа, важно е да се знае дека амино киселините се наоѓаат во одредени количини во храната што можеме да ја консумираме секој ден. Доколку внесувате доволно аминокиселини преку храната, овие додатоци не треба да бидат неопходни.
Во храната, протеините може да бидат целосни или нецелосни кога станува збор за аминокиселините. Комплетните протеини ги содржат сите есенцијални масни киселини кои телото не може сам да ги произведе, а тоа се храна од животинско потекло.
Протеините од растително потекло, освен сојата и киноата, не се целосни, односно не ги содржат сите есенцијални амино киселини.
Најпознатите амино киселини за слабеење
Постојат неколку амино киселини кои често се истражуваат во контекст на губење на тежината. Сепак, иако се нарекуваат амино киселини за губење на тежината, тие најчесто се користат за стимулирање на хормонот за раст и други анаболни хормони. Покрај тоа, тие се користат за стимулирање на согорувањето на мастите и спречување на распаѓање на мускулите.
Најпознатите амино киселини за губење на тежината се:
1. Л-карнитин
Амино киселина која помага во транспортот на масните киселини во митохондриите на клетките, каде што се користат како извор на енергија. Некои луѓе користат додатоци на Л-карнитин за губење на тежината со надеж дека тие ќе го поттикнат согорувањето на мастите и ќе ја подобрат енергијата за време на вежбањето.
Сепак, резултатите од истражувањето за ефикасноста на Л-карнитинот за губење на тежината се мешани.
2. Леуцин
Есенцијална аминокиселина која игра важна улога во синтезата на протеините и регулацијата на мускулниот метаболизам. Телото не може сам да го создаде, мора да се зема во храна или додатоци.Истражувањата сугерираат дека дополнувањето со леуцин како аминокиселина за губење на тежината може да ја промовира синтезата на протеините и одржувањето на мускулната маса за време на процесот на губење на тежината. Кога некое лице губи тежина преку вежбање, постои ризик од губење на мускулната маса заедно со масното ткиво.
Земањето леуцин може да го забави или запре овој ефект. Покрај тоа, се верува дека леуцинот, како аминокиселина присутна во протеините, може да придонесе за чувството на ситост и да им помогне на луѓето полесно да го контролираат внесот на храна.
Оваа аминокиселина за слабеење ја има во живината, говедското, свинското, млечните производи, особено сирењето, грашокот и мешунките, како и во разни житарки и соја.
3. Глутамин
Глутаминот е амино киселина која игра улога во зачувувањето на функцијата на цревата и цревната слузница. Се верува дека суплементацијата на глутамин за време на губење на тежината може да помогне во одржувањето на здравјето на цревата, но нема доволно докази за да се поддржи ова тврдење.
Познато е дека поради подобрување на функцијата на цревата, може да ја подобри апсорпцијата на хранливите материи од храната и со тоа да помогне во чувството на ситост.
Глутаминот често се користи во контекст на аминокиселина за слабеење која ја намалува желбата за шеќер и слатка храна. Може да се најде во месото од живина, различни видови риба, млечни производи како сирење, млеко и јогурт, јајца, соја и производи од соја, зелка, цвекло…
4. Цистеин
Оваа аминокиселина игра голема улога во подобрувањето на општото здравје, функцијата на црниот дроб и антиоксидантната заштита на клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали. Цистеинот има способност да го намали апетитот. Може да се најде во храната како живина, брокула, грашок, банани, јогурт и други.
5. Изолеуцин
Ова е есенцијална амино киселина за губење на тежината можам да се најдам во храната. Иако тоа не е нужно поврзано со губење на тежината, тоа е неопходно за синтеза на протеини во телото. Се користи како извор на енергија при физичка активност и во ситуации кога телото троши повеќе енергија отколку што се добива од гликоза (шеќер) или други извори на енергија.
Покрај тоа, има улога на регулирање на гликозата во крвта и може да го стимулира ослободувањето на инулин од панкреасот. Изолеуцинот се наоѓа во различни прехранбени протеини, вклучувајќи месо, риба, јајца, млечни производи и јаткасти плодови.
За кого не се амино киселините за слабеење?
Земањето аминокиселини како додатоци во исхраната може да биде опасно за одредени групи луѓе поради неколку причини, иако тие генерално се сметаат за безбедни кога се земаат во препорачаните дози.
Еве неколку потенцијални опасности:
1. Непотребно за телото
За повеќето луѓе, внесот на аминокиселини во исхраната обично е доволен за да ги задоволи нивните потреби. Додатоците на амино киселини не се неопходни за повеќето луѓе кои имаат урамнотежена исхрана. Прекумерното внесување може да доведе до вишок на одредени амино киселини, кои можат да ги напрегаат бубрезите и црниот дроб.
2. Интеракции со лекови
Амино киселините може да комуницираат со одредени лекови. На пример, Л-аргининот може да влијае на регулацијата на крвниот притисок и може негативно да влијае на луѓето кои веќе земаат лекови за крвен притисок.
3. Несакани ефекти
Иако амино киселините се генерално безбедни, некои луѓе може да доживеат несакани ефекти како што се гастроинтестинални тегоби, дијареа, алергиски реакции или главоболки по земањето суплементи.
4. Луѓе со одредени медицински состојби
Луѓето со одредени медицински состојби, како што се бубрежно заболување, заболување на црниот дроб или фенилкетонурија (генетско нарушување во метаболизмот на аминокиселините), треба да бидат особено внимателни кога земаат амино киселини и само под надзор на лекар.
5. Бремени жени и доилки
За бремени жени и доилки, потребна е посебна претпазливост при земање додатоци на амино киселини, бидејќи може да има потенцијален ризик за фетусот или новороденчето. Одлуката за земање суплементи треба да се заснова на индивидуални потреби и совет од лекар.
6. Потенцијална контаминација
Додатоците во исхраната не се регулирани толку строго како лековите, така што постои ризик од контаминација или нечистотии во производите што содржат амино киселини. Затоа, важно е да купувате производи од сигурни извори.
Несакани ефекти од прекумерна употреба на амино киселини за губење на тежината
Прекумерната употреба на аминокиселини со надеж за промовирање на губење на тежината може да резултира со голем број потенцијални негативни последици и здравствени проблеми.
Пред сè, важно е да се разбере дека аминокиселините за губење на тежината не работат како магично стапче и ќе работат на градење мускулна маса. Тоа значи дека без добри навики и физичка активност, аминокиселините можат да влијаат на зголемување на телесната тежина наместо на губење на тежината.
Зголеменото внесување на нив нема да создаде подобар ефект, но може да предизвика несакани последици.
Еве неколку можни последици од прекумерната употреба на амино киселини:
1. Дигестивни проблеми
Прекумерното консумирање на амино киселини, особено во форма на суплементи, може да предизвика дигестивни нарушувања како надуеност, дијареа, гадење и повраќање.
2. Несакани ефекти и алергиски реакции
Некои луѓе може да бидат чувствителни на одредени амино киселини и да развијат алергиски реакции како што се осип, чешање или оток. Ова е почеста кај поединци кои се алергични на одредена храна.
3. Нарушувања на електролити
Прекумерната потрошувачка на аминокиселини, особено во високи дози, може да го наруши балансот на електролити во телото, вклучувајќи натриум, калиум и калциум. Ова може да предизвика низа симптоми, вклучувајќи проблеми со срцето.
4. Оштетување на бубрезите и црниот дроб
Големите количини на амино киселини можат да создадат дополнително оптоварување на бубрезите и црниот дроб, органи кои се одговорни за метаболизмот и излачувањето на вишокот материи од телото. Ова може да биде особено опасно за луѓето со претходни проблеми со бубрезите или црниот дроб.
5. Нарушувања во метаболизмот на амонијак
Прекумерното консумирање на амино киселини може да доведе до зголемено ниво на амонијак во телото, што може да предизвика сериозни здравствени проблеми, вклучително и нарушена свест и невролошки симптоми.
6. Недостаток на други хранливи материи
Фокусирањето исклучиво на внесот на аминокиселини може да доведе до недостатоци на други важни хранливи материи како што се витамини, минерали и други макронутриенти. Ова може да има негативен ефект врз општото здравје.
7. Недостаток на енергија
Иако амино киселините се важни за многу биолошки функции, тие сами по себе не даваат доволно енергија за одржување на телесните функции. Прекумерното фокусирање на амино киселините на сметка на други хранливи материи може да резултира со недостаток на енергија.
8. Губење на мускулната маса
Иако аминокиселините можат да помогнат во зачувување на мускулната маса за време на слабеењето, прекумерното консумирање без соодветен внес на калории може да доведе до губење на мускулите.
Затоа, многу е важно да се консултирате со нутриционист или лекар пред да земете какви било додатоци. Неопходно е кој консумирајте аминокиселини за слабеење на безбеден и соодветен начин за да не му наштетите на сопственото здравје.
Каде да купите амино киселини за губење на тежината?
Доколку сте сигурни дека сакате да користите аминокиселини за слабеење, можете да ги најдете во специјализирани продавници за спортска опрема, продавници за здрава храна, аптеки и други продавници кои се специјализирани за суплементи.
Кога користите, обрнете големо внимание на тоа како да пиете амино киселини за губење на тежината и придржувајте се до наведените дози. Дополнително, важно е да се придржувате до здравите животни навики и да се движите доволно за навистина да ги постигнете посакуваните резултати.
