Многумина би претпоставиле дека конзумирањето овошје, како природно слатко, е лесно и често, но истражувањата покажуваат поинаку. Според извештајот на ЦДЦ, само 12% од Американците редовно ја јадат препорачаната една и пол до две чаши овошје дневно.
Овошјето е од суштинско значење за внесот на витамини, минерали, антиоксиданси и растителни влакна. Луѓето кои консумираат повеќе овошје го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и рак. Австралиско истражување од 2021 година дури покажа дека оние кои јаделе најмалку две порции овошје дневно имале 36% помал ризик од развој на дијабетес тип 2. Но, со толку многу овошје на располагање, кое треба да изберете?
Еве 10 овошја кои се издвојуваат како „природни суперѕвезди“:
Јаболка: Богати со влакна и пектин, јаболката помага во намалување на холестеролот и го поддржува здравјето на цревата.
Манго: Ова тропско овошје е богато со влакна, витамин Ц и витамин А и помага да се намали ризикот од рак.
Цреши: Преполни со антиоксиданси и антиинфламаторни соединенија, црешите го намалуваат воспалението и оксидативниот стрес.
Јагоди: Голема порција јагоди има малку јаглехидрати, што ги прави одличен избор за луѓето со дијабетес. Богати се и со антиоксиданси кои го подобруваат здравјето.
Боровинки: Боровинките се полни со антиоксиданси и помагаат да се зачува менталното сознание.
Суви сливи: Овие сливи се одлични за здравјето на коските и содржат влакна.
Банани: Лесни за јадење и богати со енергија, бананите се совршен избор за брза енергија и хранливо збогатување.
Авокадо: Авокадото е богато со здрави масти и растителни влакна, што го промовира здравјето на цревата и срцето.
Малини: Богати со влакна и антиоксиданси, малините поддржуваат здрава телесна тежина и функционирање на цревата.
Лубеница: Ликопенот во лубеницата го намалува ризикот од рак и го подобрува здравјето на срцето. Кората од лубеницата е исто така јадлива и богата со растителни влакна.
Додавањето на овие плодови во вашата секојдневна исхрана може да го подобри вашето целокупно здравје и енергија. Не заборавајте дека разновидните овошја носат најразлични придобивки, па затоа обидете се да вклучите што повеќе различни видови во вашата исхрана, пишува Eat This.
