Без сомнение, неможноста за празнење на дебелото црево е едно од понепријатните чувства што можеме да ги доживееме. Според Клиниката во Кливленд, запек најчесто се јавува „поради промени во исхраната или рутината или поради недоволно внесување влакна“. Се разбира, ако проблемот е исклучително болен или постојан, треба да го посетите вашиот здравствен работник.
Но, ако барате брзо олеснување, лекарот за здравје на цревата открива три работи кои „ќе ве натераат веднаш да се движите“. Прочитајте за да дознаете нејзините совети, пишува Best Life Online.
1. Сл
На нејзиниот популарен канал TikTok, докторката по природна медицина Џенин Боуринг истакнува дека смоквите се одличен избор за стимулирање на празнење на цревата бидејќи се богати со влакна.
Влакната помагаат при запек бидејќи „ја зголемуваат тежината и големината на столицата и ја омекнуваат, според клиниката Мајо. „Полесно е да се исфрли полна столица“, се додава.
Друга храна богата со влакна препорачана од Клиниката во Кливленд се сливи, пченични трици, портокали, ананас, бобинки, манго, авокадо и папаја.
2. Хидратација
„За да ги одржите вашите црева во добра форма, важно е да останете правилно хидрирани со квалитетна вода“, вели Боуринг. Кога не пиете доволно течности, столицата може да стане сува и тврда, што ќе го отежне нивното минување.
Според Националните академии за науки, инженерство и медицина на САД, како што е цитирано од клиниката Мајо, мажите треба да консумираат приближно 15,5 чаши течност дневно, додека жените треба да консумираат 11,5 чаши. „Околу 20 проценти од дневниот внес на течности обично доаѓа од храна, а остатокот од пијалоци“, објаснуваат експертите.
Исто така, избегнувајте пијалоци кои го дехидрираат телото, како што се пијалоци со кофеин, газирани сокови и алкохол, според Клиниката Кливленд.
3. Маслиново масло во кафе
Често е познато дека кафето го стимулира движењето на дебелото црево, а тоа го потврдуваат научните истражувања, вклучително и студијата од 2022 година објавена во списанието „Нутриенти“ во која пишува дека кафето исто така го стимулира лачењето на желудечниот сок и цревата. Но, Bowring има трик за да го направи уште поефективен: додадете маслиново масло во утринската шолја кафе.
Студијата од 2021 година објавена во „Journal of Pediatric Surgery“ покажа дека маслиновото масло е ефикасно во ублажување на запек, а во посебно видео на TikTok, Bowring цитира друга студија која покажа дека „жените кои додале само една лажица во својот појадок маслиново масло доживеале поголема загуба на маснотии и значителен пад на крвниот притисок во споредба со оние кои не го сториле тоа“.
„Овој извонреден резултат може да се припише на присуството на полифеноли во маслиновото масло, кои ефикасно го намалуваат воспалението во дигестивниот тракт и го промовираат растот на корисни бактерии“, објаснува таа.
За сите овие придобивки, тој предлага да додадете една лажица маслиново масло во вашето утринско кафе.
Повеќе совети
Важно е да се запамети дека ова се предлози за храна и пијалоци кои можат да помогнат во движењето низ дигестивниот систем. Други препораки за самопомош при запек од Клиниката во Кливленд вклучуваат вежбање, избегнување преработена и пржена храна и кревање на нозете кога седите во тоалет.
Меѓутоа, ако имате потешкотии како што се запек, дијареа или кој било друг проблем поврзан со функцијата на цревата, вашиот прв чекор секогаш треба да биде да се консултирате со вашиот здравствен работник. Одредени лекови и додатоци може да предизвикаат запек, како и основните здравствени проблеми како синдром на нервозно дебело црево (IBS) или дијабетес.
