Во денот полн со обврски често не наоѓаме доволно време за најважното, а тоа е нашето здравје.
Вежбањето е едно од средствата за постигнување здраво тело и ум, а понекогаш ни е тешко да одредиме во кој дел од денот би можеле да вклучиме физичка активност.
Дали има најдобро време од денот за вежбање?
Повеќето тренери ќе ви кажат дека зависи од тоа што одговара на вашата рутина и што ви дозволува да бидете доследни на тренингот.
Ако тренирате рано наутро, ќе се разбудите на сонце, а помалку ќе најдете изговори во текот на денот и нема да можете да тренирате поради обврски.
Утринскиот тренинг може да постави добар ритам за денот, да ве стави во позитивно расположение и да ја ослободите вечерта за други животни активности.
Ако не сте ранобудник, не терајте се на утрински тренинзи
Размислете кога се чувствувате најенергично и вежбајте според вашите способности и потреби. Исто така, важно е да размислите за видот на обуката што ќе ја правите.
Според истражувањето објавено во Journal of Strength and Conditioning Research, силата и флексибилноста достигнуваат врв во доцните попладневни часови. Извештаите исто така покажуваат дека постојаната утринска рутина го принудува вашето тело да се прилагоди и да дејствува на слични нивоа како попладне.
Ако откриете дека сакате да станете ранобудник, има надеж
Размислете за воспоставување добра дневна рутина, постојано време за будење и време за спиење. Погрижете се да практикувате добра хигиена на спиење со избегнување на внесување кофеин, опуштање навечер и избегнување уреди како што се мобилни телефони и компјутери.
Постепено достигнувајте го посакуваното време на будење и, додека го правите тоа, постепено додавајте навика за вежбање.
Започнете со нешто лесно како јога или пилатес, а потоа постепено зголемувајте го интензитетот на вежбањето додека се прилагодувате на новиот распоред на спиење и рутина на будење, пишува Women’s Health, пренесува Index.hr.
