Безбедноста е клучна кога вежбате, а високите летни температури не потсетуваат на важноста на овие мерки на претпазливост.
Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) известуваат дека повеќе од 67.500 луѓе секоја година бараат лекарска помош поради топлотен удар или други болести поврзани со топлина. За жал, над 700 од овие случаи имаат трагичен исход.
Ако мислите дека тоа е добра причина да се откажете од вежбањето, вие сте апсолутно во право – и тоа е. Сепак, експертите посочуваат дека постојат начини како да се избегнат потенцијалните опасности од вежбањето на екстремни горештини.
„Вежбањето на жештина носи посебни предизвици, но со правилен пристап може да биде безбедно и ефективно“, истакнува Џејмс Диксон, личен тренер. Вградувањето на овие стратегии не само што ја гради физичката сила, туку и ја промовира еластичноста и приспособливоста на телото.
Best Life состави осум препораки за безбедно вежбање во екстремни услови, притоа почитувајќи ги мерките на претпазливост.
Вежбајте во затворен простор
Клиниката во Кливленд наведува дека постои едноставно правило за одредување дали вежбањето на отворено е безбедно или не. Ако температурата надминува 26,6 степени, а влажноста е над 80 проценти, преместете го тренингот во затворен простор.
„Кога жештините стануваат неподносливи, време е да ја прифатиме климатизираната оаза на фитнесот во затворен простор“, изјави за Best Life Џош Вејт, директор на Клиниката за физиотерапија и спортска рехабилитација.
Тој додава дека свежата и контролирана средина ќе мотивира многу луѓе да го искористат максимумот од тренинзите.
Кардио рано наутро
Еден одличен начин да ја победите топлината е да започнете со вежбање пред да го достигнат врвот на температурите.
Според Weight, вежбањето наутро кога температурите се пониски имаат многу придобивки. Покрај тоа што го намалува ризикот од болести поврзани со топлина, ви овозможува да го започнете денот со освежителна доза на енергија. Плус, ќе ви биде мило што го завршивте тренингот додека другите сè уште ги одложуваат своите активности.
Спортови на вода
Пливањето нуди уште една безбедна форма на вежбање и во голема мера го намалува ризикот од болести или повреди поврзани со топлина.
Активностите како што се пливање, аеробик на вода или одбојка на вода обезбедуваат освежувачки начин да останете активни за време на високи температури.
Останете во сенка
Ако сте решиле да се спротивставите на топлината и да вежбате на отворено, сè уште има начини да го ограничите вашето време на директна сончева светлина. Секогаш барајте засенчени места за вежбање на отворено, како што се патеки со дрвја или паркови со покриени површини, за да го минимизирате изложувањето на сонце.
Користете соодветна опрема
Изберете ткаенини за дишење кои апсорбираат влага и обезбедуваат добра вентилација и испарување на потта. Изборот на облека во светли бои може да ја рефлектира сончевата светлина и да ви помогне. Носете капа со широк обод за да го заштитите лицето од сонце и користете очила за сонце кои обезбедуваат заштита од УВ.
Почувствувајте ја лековитата моќ на сладоледот
Подгответе домашен овошен сладолед на стапче како освежителен третман пред и после тренинг. Освен што ќе ви помогне да хидрирате, ќе ве освежи. Бидете креативни со различни вкусови и уживајте во забавен и вкусен начин да се наградите.
Внимавајте на внесот на течности и електролити во организмот
Кога температурите се екстремно високи, експертите препорачуваат пијалокот секогаш да го имате при рака за да можете да се хидрирате пред, за време и после вежбање. Останувањето хидрирано е клучно и не треба да се занемари. Пијте најмалку 10 чаши вода дневно, а за време на тренингот изотонични спортски пијалоци се идеални за замена на изгубените соли и минерали.
Слушајте го вашето тело
Важно е да бидете свесни за сигналите што телото ги испраќа. Следете го вашето тело за време на вежбањето и внимавајте како се чувствувате. Ако забележите симптоми како што се вртоглавица или гадење, веднаш престанете да вежбате. Овие состојби се сериозни и може да укажуваат на топлотна исцрпеност или дури и топлотен удар.
