Допаминот, познат и како хормон на среќата, е хемиски гласник во нашиот мозок кој ја контролира мотивацијата, движењето, меморијата, расположението, спиењето и регулирањето на однесувањето. Тоа е централен дел од системот за наградување на мозокот.
Ако се прашувате како да го зголемите, започнете со овие практики уште денес.
Секој пат кога правиме нешто пријатно, како добар оброк, секс или трчање, малку допамин се ослободува во нашиот мозок. Но, кога нивото на допамин ни е ниско, ќе се чувствуваме немотивирано, апатично, безволно и без концентрација, пишува Ordinacija.hr.
Ниските нивоа на допамин се исто така поврзани со неколку медицински состојби како депресија, зависност, шизофренија и Паркинсонова болест, а симптомите кои укажуваат дека не лачиме доволно од овој хемиски гласник може да бидат ниско либидо, вкочанетост на мускулите, несоница, недостаток на мотивација, замор, недостаток на концентрација, апатија и бавноста. .
Што предизвикува ниско ниво на допамин?
Медицински состојби како што се шизофренија, Паркинсонова болест, депресија, злоупотреба на супстанции и биполарно растројство.
Лоша исхрана на која и недостасуваат соодветни хранливи материи за оптимално здравје на мозокот, особено диета со недостаток на тирозин.
Злоупотребата на супстанции предизвикува намалување на природното производство на допамин во вашето тело, што пак доведува до зависност од супстанцијата што ја злоупотребувате.
Одредени лекови, како што се антидепресивите и антипсихотиците, делуваат така што се врзуваат за допаминските рецептори, што ја блокира природната активност на допаминот во мозокот.
Како природно да го зголемите нивото на допамин?
1. Наспијте се
Доволно количество сон секоја вечер е неопходно за да се зачува нашето здравје. Американскиот центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачува возрасните да спијат во просек седум или повеќе часа секоја вечер.
Кога не спиете доволно, допаминските рецептори во вашето тело може да бидат негативно засегнати. Истражувањата го поврзуваат недостатокот на сон со потиснување на некои од допаминските рецептори во вашето тело.
2. Слушајте музика
Направете плејлиста со вашата омилена музика и слушајте ја кога се чувствувате безволно, немотивирано или имате други симптоми кои укажуваат на ниско ниво на допамин.
Научно е докажано дека слушањето музика во која уживате може да доведе до ослободување на допамин во мозокот.
3. Јадете здраво
Здравата исхрана има неколку придобивки за вашето тело и ум, а зголемувањето на нивото на допамин е една од нив.
Храната богата со тирозин како што се бадемите, рибата, јајцата и пилешкото се особено добри за подигање на нивото на допамин.
Тирозин е амино киселина произведена природно од телото. Допаминот се произведува од оваа аминокиселина и може да се најде во храна богата со протеини. Храната која содржи природни пробиотици како јогурт и кефир исто така може да го зголеми производството на допамин. Иако пијалоците на база на кафе, исто така, го зголемуваат нашиот допамин, важно е да не се развие зависност од кофеин.
4. Редовно вежбајте
Докажано е дека редовното вежбање е многу важно за здравјето на нашиот мозок. Секогаш кога вежбаме, нашиот мозок ослободува малку допамин.
Иако треба да се направат повеќе истражувања за точниот механизам што го поттикнува мозокот да произведува допамин кога вежбаме, веројатно сте запознаени со доброто чувство што го добивате после вежбањето.
5. Медитирајте
Медитацијата позитивно влијае на голем број ментални здравствени состојби, а истражувањата покажуваат дека исто така го зголемува нивото на допамин.
6. Намалете го внесот на преработени шеќери
Конзумирањето преработени шеќери како бонбони и газирани сокови може да го зголеми нивото на допамин, но само привремено и вештачки. Како и со алкохолот и дрогата, шеќерот обезбедува моментален скок на допаминот, а истовремено влијае на брзината со која вашето тело природно го произведува.
7. Отстранете ги стресните фактори од вашиот живот
Стресот претходи на многу здравствени состојби и исто така предизвикува ниски нивоа на допамин. Не можеме секогаш да контролираме сè што носи стрес во нашите животи, но можеме да ги елиминираме стресните фактори над кои имаме одредена контрола.
Можеме да се вклучиме и во активности за намалување на стресот како медитација, вежбање или масажа, кои природно го зголемуваат нивото на допамин во нашиот мозок, пишува Клиниката.
