Знаете дека треба да го ограничите додадениот шеќер во вашата исхрана, но шансите се дека јадете повеќе шеќер отколку што мислите. Еве како вашето тело можеби ви кажува да го намалите шеќерот.
Ви избиваат мозолчиња
Јадењето премногу шеќер може да предизвика пукнатини на вашата кожа. Студијата објавена во списанието на Академијата за исхрана и диететика укажува на врската помеѓу исхраната богата со шеќер и сериозноста на акните. Учесниците со умерени до тешки акни пријавиле поголем внес на шеќер во споредба со луѓето со благи или без акни, пренесува The Healthy.
Се чувствувате премногу уморни
Ако јадете храна полна со скриен шеќер и очигледно ви недостигаат протеини, влакна и масти – да речеме, голем ѓеврек – може да доживеете попладневен пад на енергијата. Можеби чувствувате лоша главоболка или сакате да легнете во кревет. Урамнотежената и хранлива исхрана спречува шеќерот во крвта да падне од високо ниво на шеќер на летаргично ниско ниво.
Колабирате од замор после тренинг
Правилниот внес на енергија во вашето тело е клучот за добар тренинг. Ако се чини дека вежбањето станува сè потешко, виновна може да биде диета богата со шеќер.
„Ако го зголемите шеќерот во крвта со многу слатка храна непосредно пред интензивно вежбање, може да се чувствувате многу уморни потоа“, вели Сара Фолта, д-р, доцент на Факултетот за наука и политика за исхрана во Тафтс Фридман. Порибувањето на премногу едноставни шеќери може да предизвика брз скок на шеќерот во крвта проследен со брзо опаѓање, оставајќи да се чувствувате исцрпени на половина пат од трчањето, забележува таа.
Никогаш не сте сити
Зошто е толку лесно да се посегне по друго парче торта? Храната која е богата со шеќер, но со малку протеини, влакна и други хранливи материи не прави да се чувствувате сити, вели Фолта.
„Шеќерот не ги активира истите механизми во телото што прават вашето тело да се чувствува како штотуку да јадело“, вели таа.
Вашиот стоматолог има лоши вести
Расипувањето на забите отсекогаш било не толку суптилен знак за слатко: Помислете на децата кои јадат премногу лижавчиња или голтаат тупаници желе. Кога бактериите во вашата уста вариат било каков тип на јаглени хидрати, тие произведуваат киселина која се комбинира со вашата плунка за да формира плакета, која, ако не се лекува, се акумулира на забите и почнува да ја еродира забната глеѓ. Овој процес го означува почетокот на формирањето на кариес. Погрижете се да ги четкате забите најмалку два пати на ден за да ги намалите ефектите од шеќерот.
