Алкохолот може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина, и тоа не само поради калориите што ги содржи. Истражувањата за тоа дали алкохолот може да доведе до зголемување на телесната тежина се мешани. Тоа е затоа што телесната тежина е сложена – и некои луѓе забележуваат поместување на вагата кога консумираат алкохол, додека други не.
Еве ги првите пет причини зошто алкохолот може да ги попречи вашите напори за слабеење.
1. Вашето тело го гледа алкохолот како отров
Вашето тело го метаболизира и го елиминира алкохолот од телото со помош на два ензими: алкохол дехидрогеназа (ADH) и алдехид дехидрогеназа (ALDH). Кога пиете, овие две работат заедно за да ги разградат молекулите на алкохолот, произведувајќи токсична супстанција, ацеталдехид, а потоа ацетат, за вашето тело да може да се ослободи од него – и тоа брзо.
Еве зошто е важно кога се обидувате да изгубите тежина. Бидејќи вашето тело му дава приоритет на варењето на алкохолот, го става варењето на други хранливи материи (како масти, јаглени хидрати и протеини) на задниот дел. Со други зборови, вашето тело може да го одложи метаболизмот на мастите и јаглехидратите кога е зафатено со разградување на алкохолот. Со текот на времето и повторените обрасци, ова може да доведе до зголемено складирање на маснотии и зголемување на телесната тежина, пишува The Healthy.
2. Алкохолот може да предизвика воспаление
Алкохолот може да ги ослаби функциите на цревата, црниот дроб и другите органи – попречувајќи го имунолошкиот систем и предизвикувајќи системско воспаление. Консумацијата на алкохол стимулира каскада од воспалителни реакции, од кои едната е ослободувањето на кортизол, хормонот на стресот. А истражувањата покажаа дека постојано високите нивоа на кортизол се поврзани со дебелината. Затоа е најдобро луѓето со дебелина, кои веќе имаат зголемен ризик од воспаление, да го ограничат или избегнуваат алкохолот.
3. Алкохолот влијае на сонот, а сонот влијае на тежината
Можеби изгледа дека помошта за капка ви помага да заспиете, но алкохолот всушност може да го наруши вашиот сон. Една студија, која ги испитуваше отчукувањата на срцето и способноста на учесниците да се опуштат за време на спиењето, покажа дека дури и малите количини алкохол ги намалуваат овие маркери за квалитетот на сонот за 9,3%.
И колку повеќе пиете, толку полошо спиете – истата студија го поврза умереното пиење со 24% намалување на квалитетот на сонот и обилно пиење со 39,2% намалување на квалитетот на сонот.
Можеби мислите дека неколку ноќи лош сон се безопасни, но истражувањата покажаа дека само една до три ноќи лошо спиење може да доведе до отпорност на инсулин. Со текот на времето, ова може да ве изложи на ризик од дебелина.
4. Алкохолот често е полн со скриени калории и шеќер
Многу мешани пијалоци, колку и да се вкусни, содржат дополнителни калории и шеќер покрај природните шеќери и калории во алкохолот.
Дури и таканаречената опција „понискокалорична“, како тоник за вотка, може да има калории и грама шеќер колку една порција сладолед. Земете неколку од нив и гледате на повеќе од 500 или повеќе калории кои не му даваат на вашето тело најдобра исхрана.
Ајде да ги споредиме овие 500 калории во неколку тоници вотка со оброк од 500 калории од лосос, кафеав ориз и зеленчук на пареа. Пијалоците содржат празни калории, додека оброкот содржи масти, влакна и протеини за да бидете сити и задоволни подолго време.
5. Пијалакот влијае на изборот на храна
Дали некогаш сте забележале дека откако ќе испиете алкохол одеднаш копнеете за брза храна или испорака на пица? Тоа е затоа што алкохолот може да го наруши донесувањето одлуки и да доведе до импулсивни одлуки кога станува збор за храната – а истражувањата сугерираат дека тој дури може да го стимулира апетитот. Оние кои пијат алкохол со оброк, исто така, имаат тенденција да јадат повеќе – 30% повеќе, според една студија.
Еве кој е изложен на најголем ризик да заболи од рак поради пиење алкохол
Иако алкохолот нема да влијае на тежината на сите на ист начин, најдобро е да внимавате колку пиете кога се обидувате да изгубите тежина. Размислете да го прескокнете целосно или да се стремите кон умереност.
Само знајте дека дури и ако го следите лимитот за умерено пиење како што е препорачано со Упатствата за исхрана на USDA за Американците – еден пијалок или помалку дневно за жени, два или помалку за мажи – сепак се зголемува со текот на времето. Неколку студии покажаа дека ризикот од дебелина е приближно два пати поголем од оној на возрасните кои консумираат алкохол во споредба со оние кои не консумираат алкохол.
Со оглед на тоа што овие денови се појавуваат безалкохолни коктели на сè повеќе менија во баровите, бидете сигурни дека вашата дружба после работа ќе продолжи да биде полна со забава. Само не заборавајте да изберете опции со пониска калории, како што е газиран пијалок со цедење свежа лимета или занает макет со половина од количината на едноставен сируп.
