Некои од вашите омилени намирници би можеле да направат да се чувствувате гладни, предупредуваат експертите.
Закуски како кроасани, крофни, па дури и јогурт со малку маснотии може да ве остават да се чувствувате незадоволни и да посегнете по нешто позаситено.
Тоа е лоша вест за сите кои се надеваат дека ќе ослабат, бидејќи го отежнува задржувањето на килограмите, вели д-р Дуан Мелор.
Водечки диететичар од Медицинскиот факултет Астон вели дека е можно некои намирници кои се богати со протеини, влакна и вода да ви помогнат да се чувствувате сити и тоа може да помогне во апетитот, додека храната со висока содржина на масти која може да се јаде брзо обично не. предизвикува хормони за ситост кои не спречуваат да јадеме.
Погледнете ја листата на намирници кои само ќе ве направат погладни.
1. Кроасани
Еден од најлошите престапници што ве остава да сакате повеќе е утринскиот кроасан. Ова пециво има ниски резултати на индексот на ситост – мерка за тоа колку добро храната го задоволува гладот.
Д-р Мелор рече дека бидејќи тие се богати со масти и исто така калорични, можете брзо да ги јадете за да не ги активираат хормоните кои прават да се чувствувате сити.
Пишувајќи за WebMD, нутриционистката Кетлин Зелман, д-р, додаде: „Нема многу во нив што е добро за вас, а тие се полни со маснотии и бело брашно што ви дава повеќе калории без да ве остави задоволни.
2. Јогурт со малку маснотии
Др.
А верзиите со малку маснотии често содржат засладувачи кои можат да го зголемат шеќерот во крвта без маснотии што помагаат да се одржите сити, додаде таа.
Наградуваниот диететичар предложи наместо тоа да пробате полномасно јогурт.
3. Бел ориз
Оризот содржи многу влакна кои можат да ви помогнат да се чувствувате сити подолго време.
Но, кога станува збор за избор на еден вид ориз, белиот може да предизвика зголемување на шеќерот во крвта, а потоа опаѓање, вели д-р Мелор.
Така повторно се чувствувате гладни, па затоа е подобро да изберете интегрален или кафеав ориз.
4. Мафини
Сите знаеме дека кифлата можеби не е најхранливиот начин за почеток на денот, но д-р Зелман смета дека нема голема разлика помеѓу кифла и парче торта.
„Двете јадења се полни со рафинирано бело брашно, шеќер и маснотии – совршен начин да ги соберете калориите без да го задоволите гладот“, вели тој.
Ако навистина не можете да им одолеете на мафините, тогаш подобро е да изберете од интегрално брашно на база на леб.
5. Белки од јајца
Јајцата се една од најхранливите намирници што можете да ги вклучите во вашата исхрана.
Само два обезбедуваат извор на речиси сите есенцијални витамини и минерали, освен витамините Ц и Б3, и се одличен извор на протеини.
Сепак, изоставувањето на жолчката значи многу помалку калории, што значи дека најверојатно ќе посегнете по нешто друго за да ја пополните празнината.
6. Житарици со вештачки засладувачи
Експертите често советуваат да се избегнуваат житарките за појадок бидејќи содржат многу шеќер. Дури и оние направени со вештачки засладувачи најдобро е да се избегнуваат бидејќи можат да влијаат на шеќерот во крвта.
Д-р Мелор вели дека е подобро да ги засладите вашите житарки со свежо овошје бидејќи тоа додава повеќе волумен и помага да бидете сити.
7. Овошен сок
Овошните сокови имаат висока содржина на шеќер, па предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Со оглед на тоа што имаат малку влакна, тие брзо се вари и се соочувате со ненадеен пад на енергијата, што ќе ве остави погладни од порано.
„Во споредба со јадењето овошје, ова нема да ве натера да се чувствувате сити“, рече д-р Мелор.
8. Бел леб
Слично како сокот, белиот леб не ги содржи влакната што ги содржат сортите од цели зрна, така што не се чувствувате сити.
Иако може да има добар вкус, подобро е да изберете лебови што содржат интегрална пченица, ‘рж или повеќе житарки, вели д-р Зелман.
9. Газирани пијалоци
Газираните пијалаци веќе се полни со шеќер и калории, што не е одлично за нашиот струк.
Кога јаглеродниот диоксид се ослободува во желудникот, хемиските рецептори предизвикуваат клетките на врвот на желудникот да ослободуваат грелин, „хормонот на гладот“, според истражувањето на Универзитетот Астон.
10. Алкохол
Истражувањата покажуваат дека согорувате повеќе калории кога пиете – но тоа не е само од самиот алкохол.
Некои студии сугерираат дека пиењето може да ги стимулира нервните клетки во хипоталамусот на мозокот кои го зголемуваат апетитот.
Затоа, не е ни чудо што посегнувате по мрсна плескавица или помфрит кога сте надвор.
„Алкохолот ја намалува свесноста за тоа што јадете, а ако се зема прекумерно, може да го намали нивото на гликоза во крвта што може да доведе до желба“, рече д-р Мелор.
11. Чипс
Компирите имаат прилично висок индекс на ситост – седум пати повеќе од кроасаните.
Сепак, пржењето на масло и истурањето сол ја намалува нивната моќ, изјави д-р Зелман.
„Како кроасаните, помфритот брзо се јаде, така да толку е поголема веројатноста да се прејадете“, додаде д-р Мелор.
12. Крофни
Навистина не е изненадување што крофните се преполни со калории со мала хранлива вредност.
Полни се со шеќер – и често се прелиени со него – па предизвикуваат скок и пад на енергијата, пишува The Sun.
