За време на летните горештини се препорачува да консумирате храна која ќе ве хидрира, освежи и храни, но истовремено нема да го оптоварува вашиот дигестивен систем.
Овошјето и зеленчукот се идеален избор во текот на летните месеци, особено оние со висока содржина на вода. Освен тоа, добра опција се и салатите, особено ако ги подготвувате со свежи состојки како што се листови зелена салата, рукола, урда и јаткасти плодови.
Покрај овошјето и зеленчукот, се препорачува да се консумираат лесни и лесно сварливи протеини, како пилешко или филе од туна. Овие намирници брзо се подготвуваат и се идеални за подготовка на вкусни јадења кои може да се сервираат ладни или на собна температура.
Исто така, важно е да избегнувате тешка, масна и зачинета храна која може да го забави вашиот дигестивен систем и да ве направи уште поуморни за време на жештините.
Најважно е да пиете доволно течности, а водата е секогаш најдобриот избор.
Пиењето доволно вода го одржува вашето тело хидрирано и помага да се регулира температурата на телото. Можете да консумирате и природни сокови, смути и коктели без алкохол, но тие треба да се консумираат умерено поради високата содржина на шеќер.
Во продолжение ви претставуваме дел од намирниците кои ќе ви обезбедат доволно енергија за време на летните горештини.
Овошје
Свежото овошје како лубеница, јагоди, праски, диња и ананас се одлични за летните горештини. Тие содржат големи количини на вода и електролити кои ќе ви помогнат да останете хидрирани.
Салати
Лесни салати со свеж зеленчук како зелена салата, домати, краставици, пиперки и моркови се идеални за летните денови. Можете да ги подготвите со разни видови протеини како пилешко, туна или ракчиња.
Супи
Супите од зеленчук, како супи од домати или тиквички, можат да бидат одлични за летните горештини. Може да се сервираат ладни и да ви обезбедат освежителен оброк.
Храна богата со вода
Храната како краставици, лубеници, тиквички, пиперки, спанаќ, јагоди и праски содржи висок процент на вода и е одлична за хидратација на телото.
Shutterstock
Храна богата со растителни влакна
Храната богата со растителни влакна како цели зрна, јаткасти плодови, семки и мешунки може да помогне во одржување на енергијата и намалување на желбата за слатки.
Храна богата со протеини
Протеините како риба, пилешко, мисирка, јајца и јаткасти плодови се идеални за одржување на мускулната маса и енергија за време на летните горештини.
Хидратантни пијалоци
Пијалоците како што се вода, кокосова вода, билни чаеви, свежи сокови од овошје и зеленчук и изотонични пијалоци се идеални за хидратација на телото и за надополнување на електролитите изгубени со потење.
