Поставете ја вашата цел 30 минути физичка активност секој ден.
Светската здравствена организација (СЗО) покрена глобална иницијатива за одбележување на Меѓународниот ден на физичката активност на 10 мај 2002 година, со цел да се подигне свеста на целата светска јавност за значењето и важноста на редовната физичка активност за зачувување и подобрување на доброто. здравје и благосостојба.
Тој ден е познат под слоганот „Се движиме кон здравје“, а се однесува на умерена физичка активност без разлика на содржината, местото и времето на изведба. Целна група е целото население, почитувајќи ги сите разлики во однос на возраст, пол, религија, раса, социјална, економска и етичка припадност.
Според податоците од истражувањето за здравјето на населението во Србија во 2006 година, повеќе од две третини од возрасната популација во Србија е физички неактивна – 67,7 проценти. Процентот на возрасни жители кои вежбале повеќе од три пати неделно изнесува 25,5 отсто, што е значително зголемување во однос на 2000 година кога тој процент изнесувал 13,7 отсто.
Во 2006 година, 31,1 отсто од вработените во Србија биле ангажирани во седентарен тип на работа, за разлика од 2000 година, кога тој процент бил 25 отсто.
Што е физичка активност?
Физичката активност претставува секое движење на телото што доведува до потрошувачка на енергија, односно согорување на калории.
Брзо одење, качување по скали, одење, чистење со правосмукалка, миење прозорци, возење велосипед, пливање, трчање, кошарка, фудбал… сето тоа се физички активности.
Зошто физичката активност е важна за здравјето?
Редовната умерена физичка активност е еден од најлесните начини за зачувување и подобрување на здравјето. Бројни студии ги покажаа позитивните ефекти на редовните физички активности врз здравјето: превенција од срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, депресија и дебелина.
Физичката активност доведува до намалување на високиот крвен притисок, пад на мастите и шеќерот во крвта. Со вежбање го зајакнуваме срцевиот мускул и белите дробови. Секојдневното получасовно брзо одење го намалува ризикот од акутен миокарден инфаркт за 18 проценти, а мозочен удар за 11 проценти.
Овој тип на активност ги зајакнува нашите коски и целиот скелет, го намалува стресот и анксиозноста, помагајќи ни да се опуштиме и подобро да спиеме. Го подобрува растот и развојот на децата и младите, ја зголемува самодовербата, самодовербата, чувството на исполнетост и задоволство.
Препораки
– Започнете го денот со неколку минути лесно истегнување.
– Ако вашето работно место вклучува многу седење, обидете се да станете кога и да имате прилика, истегнете се или пешачете неколку минути.
– Заборавете на лифтот, користете ги скалите.
– Наместо да возите на кратки растојанија, пешачете или возете велосипед.
– Не мора да си спортист за да се занимаваш со физичка активност. Одењето на прошетка, градинарството или танцувањето исто така може да биде ефективно.
Без разлика на возраста, добро е да се следат неколку основни совети:
Доколку спаѓате во категоријата на физички неактивни луѓе, на почетокот не се преоптоварувајте со активности.
Започнете со побавно темпо и едноставни вежби, за подоцна постепено да го зголемувате темпото, стои на веб-страницата на Градскиот завод за јавно здравје.
Ако сте неактивни, започнете со еден до два пати неделно по 30 минути. Ако 30 минути се премногу, обидете се 15 минути за да започнете.
Доколку имате какви било здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете физички активности.
На почетокот и на крајот на активноста, задолжително посветете неколку минути на лесно истегнување.
Постепено зголемувајте го интензитетот и времетраењето на активноста.
