Слабеењето не е секогаш лесно и често не успева при првиот обид. Имено, потребно е да се најде план за исхрана и вежбање кој најмногу ни одговара.
Најважниот дел, освен да се одлучите да тргнете на ова патување и да бидете дисциплинирани, е да го направите тоа на здрав начин.
Клучот за постигнување одржливи резултати е колку килограми сакаме да изгубиме. Според Index.hr, целта треба да биде губење маснотии, а не мускули.
„Межењето може да биде штетно за нашата ментална благосостојба, па затоа е добро да ги следиме другите индикатори, како што се подобрување на енергијата, спиењето, силата или расположението“, вели диететичарот Ања Розен.
Значи, колку килограми е здраво да изгубите за еден месец?
„Количината на тежина што некој може да ја изгуби за еден месец зависи од фактори како што се возраста, полот, почетната тежина, внесот на калории, калорискиот дефицит и вежбањето“, забележува нутриционистот Кристин Сантори.
Сепак, општо правило е дека луѓето кои губат 1 фунта до 1 фунта неделно, или два до четири килограми месечно, се поуспешни во одржувањето на тежината, според Центрите за контрола и превенција на болести.
Во однос на здравјето, не се препорачува консумирање 600 или помалку калории дневно.
