Сите сме го доживеале тоа многу пати – будењето во три часот наутро без никаква причина. Додека некои луѓе немаат проблем со несоница по будењето, други можат да го поминат остатокот од ноќта будни. Застрашувачкото сознание дека ќе мора да станете за неколку часа ја влошува ситуацијата. Па, зошто се будите ноќе и како можете повторно да заспиете? Експертите велат дека додека спиеме поминуваме низ неколку циклуси од 90 минути. Овие циклуси содржат различни фази на спиење. Во вториот дел влегувате во полесен сон.
„Многу е поголема веројатноста да се разбудите од најмал стимул, како што е автомобилот што минува надвор или вашиот партнер благо се движи“, вели експертот за спиење, д-р Нил Стенли, поранешен претседател на Британското друштво за спиење.
„Наутро тешко дека ќе се сетите дека сте се разбудиле во текот на ноќта. Но, за малкумина несреќни, не е толку лесно само да се завртат и да продолжат да спијат“, рече тој.
Грег Мареј, професор и директор на Центарот за ментално здравје на Универзитетот за технологија Свинбурн, објасни дека будењето во текот на ноќта обично е околу 3 и 4 часот наутро.
„Како што телото се подготвува за утрото, основната телесна температура и хормоните за будност почнуваат да растат, а желбата за спиење се намалува. Додадете малку стрес на сето тоа, и има добри шанси будењето да стане целосно самосвесна состојба“, објаснува тој.
Тој рече дека поверојатно е да се разбудиме во часовите пред зори и веднаш да заспиеме, пред се затоа што е темно и нема кој и ништо да не вознемирува.
Еве неколку совети од експерти за спиење кои ќе ви помогнат да заспиете веднаш по будењето:
– избегнувајте да одите во тоалет
– не го проверувај времето
– не консумирајте алкохол пред спиење
– доволно разладете ја просторијата во која спиете
– смири го умот.
