Често погрешно разбрана невролошка болест, со симптоми кои можат да траат од неколку часа до неколку дена, може целосно да го оневозможи поединецот, принудувајќи го да се откаже од многу активности во секојдневниот живот.
Добрата вест: Постојат начини на кои можете да ги спречите нападите на мигрена или да ја намалите нивната фреквенција. Бидејќи нема да може целосно да се избегнат нападите на мигрена, но тие можат да бидат многу помалку, советува др. Рохит Реди, невролог во клиниката Дартмут Хичкок во Њу Хемпшир.
Работи што тој вели дека можете да ги правите во секојдневниот живот:
1. Држете се до распоредот за спиење. Квалитетниот сон е многу важен за мозокот – да се одмори и да се опорави од метежот и вревата на денот. Мирниот сон може да го подобри вниманието и будноста и да го намали стресот. Како што советува др. Реди, најдобро е секој ден да си легнуваш и да се будиш во исто време.
2. Внимавајте на исхраната. Изберете хранлива храна, а исто така клучно е да не ги прескокнувате оброците. Ова помага да се одржи нивото на шеќер во крвта.
Исто така, постојат одредени намирници кои можат да бидат предизвикувачи на мигрена или да ја влошат состојбата кај некои поединци. Се разбира, списокот варира од личност до личност. Најчесто наведени се: одредени вина и сирења и прехранбени адитиви како што е глутаминската киселина.
3. Пијте доволно. Дехидрираниот мозок се собира, се оддалечува од черепот, што може да изврши притисок врз одредени нерви и да предизвика болка.
Избегнувајте слатки пијалоци и пијалоци со многу кофеин – особено во доцните попладневни часови и навечер. Иако, како што објасни др. Реди, малку кофеин во текот на денот дури може да помогне.
4. Вежбањето треба да стане навика. Студијата објавена во The Journal of Headache and Pain покажа дека аеробното вежбање може да помогне да се намали бројот на напади.
Движењето е исто така важно за целокупното здравје на мозокот. За време на вежбањето се ослободува ендорфин, кој е природен лек за болка.
5. Идентификувајте и избегнувајте предизвикувачи на мигрена – покрај одредени видови храна. Ако забележите дека одредени ситуации или работи предизвикуваат напад на мигрена – тоа може да биде трепкачко светло, гласна музика, храна со силен мирис, премногу кофеин… – обидете се да ги избегнувате тие работи колку што можете повеќе.
Ако не сте сигурни која храна или ситуации спаѓаат во вашата листа на активирање, обидете се да водите дневник некое време.
6. Чувајте го стресот под контрола – колку што е можно повеќе. Ова е навистина клучно за да се спречат тие мачни болки. Опциите вклучуваат медитација, јога, акупунктура, прошетки во природа, внимание, разговор…
