Повеќето од нас би можеле да го вклопат пиењето повеќе вода во нашиот дневен распоред – но истражувањата покажаа дека и вие можете да претерате. Лекарите не научија дека пиењето вода е апсолутно неопходно за правилно функционирање на нашето тело. И тоа е – освен ако не пиете премногу од него. Додека повеќето луѓе внимаваат на знаци на дехидрација, експертите велат дека прекумерната хидратација може да биде исто толку опасна.
Пиењето премногу вода генерално не резултира со ништо посериозно од честите патувања во тоалет – но под одредени околности, тоа може да предизвика сериозни состојби, па дури и смрт, вели урологот Остин ДеРоза. Хипонатремијата, понекогаш наречена „труење со вода“, предизвикува ненормално ниски нивоа на натриум и други електролити во вашиот крвоток, што потоа може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се напади, кома и, во ретки случаи, може да биде фатална, пишува The Healthy.
„Идејата дека треба да пиете само вода и да не пиете премногу е еден од најчестите здравствени митови што ги слушам од моите пациенти“, вели Џенифер Кодл, лекар за семејна медицина и вонреден професор на Факултетот за остеопатска медицина на Универзитетот Роуан во Њу Џерси. . „Ова е многу опасен мит бидејќи апсолутно може да пиете премногу вода и тоа може да има сериозни последици.
Добрата вест е дека може да има многу знаци дека можеби пиете прекумерна вода. Ако е така, препознајте ги знаците дека пиете премногу вода во текот на денот.
1. Никогаш не излегувајте од дома без шише вода и секогаш имајте ја во рака
Ако по цел ден носите шише со вода и веднаш го наполните кога ќе се потроши, можеби пиете премногу вода. Постојаното додавање вода во вашето тело може да резултира со ниски нивоа на натриум во крвта, што, според Клиниката Мајо, може да предизвика отекување на клетките на вашето тело.
Ова може да стане особено опасно кога вашиот мозок ќе почне да отекува, според д-р Тамара Хју-Батлер, професорка по наука за вежбање на Универзитетот Оукланд во Рочестер. „Вашиот мозок може да отече само околу осум до 10 проценти пред да стигне до черепот и да го истурка вашето мозочно стебло“, вели Хју-Батлер.
2. Имате мачна главоболка во текот на денот
Главоболката може да биде знак или за прекумерна или дехидрација. Кога пиете премногу вода, концентрацијата на сол во крвта се намалува, што предизвикува отекување на клетките во органите на вашето тело.
Повторно, ова може да влијае на мозокот. Кога концентрацијата на сол е мала, клетките растат. Размислете за тоа на овој начин: кога пиете премногу вода, вашиот мозок всушност расте и го притиска вашиот череп. Овој дополнителен притисок може да предизвика мачна главоболка и посериозни здравствени проблеми, како што се оштетување на мозокот и проблеми со дишењето.
3. Го губите нагонот за мокрење
Уринарната контрола е научена вештина. Меѓутоа, ако постојано го преполнувате мочниот меур поради премногу пиење или задржување на урината предолго, можете да ја „одвежбате“ вештината, вели д-р ДеРоза. Ова може да ви го отежне чувството кога треба да уринирате, или може да се чувствувате како да треба да одите дури и кога не го правите тоа.
4. Пиете вода и кога не сте жедни
Најдобар начин да знаете дали на вашето тело навистина му треба повеќе вода е да бидете свесни дали навистина се чувствувате жедни. „Нашите тела се програмирани да се борат против дехидрацијата бидејќи отсекогаш сме живееле во страв од недостаток или недостаток“, вели Хју-Батлер, „така што ги имаме сите овие вградени механизми за да не заштити од тоа. Жедта е индивидуален монитор на секое тело што му дава до знаење дали му треба повеќе течност за да преживее“.
Како одговор, д-р Кадл сугерира дека е важно да научите да посветувате повеќе внимание на сигналите на вашето тело – вклучувајќи глад, замор и жед.
5. Вашата урина изгледа како вода
Ако пиете здрава количина на вода, бојата на урината треба да биде сламена до бистра жолта. Мит е дека чистата урина е најздравиот знак за хидратација – всушност, вели д-р Кодл, безбојната урина е јасен знак дека пиете премногу вода.
Старото правило е да пиете осум до десет чаши вода дневно. Сепак, вели д-р Кодл, колку вода ви треба навистина зависи од вашата висина, тежина, возраст, активност, здравје и временски услови. Повторно, клучот е да научите да препознаете како се чувствува жедта во вашето тело.
6. Уринирајте често, вклучително и ноќе
Користејќи го клиничкиот термин за мокрење, д-р Дероса вели: „Во просек, едно лице уринира помеѓу шест и 10 пати на ден, така што ако уринирате повеќе од 10 пати на ден, можеби пиете повеќе вода од вашето тело. потреби“. Будењето повеќе од еднаш во текот на ноќта за да уринира е уште еден предупредувачки знак за прекумерна хидратација, додава тој.
Постојат многу други можни причини за често мокрење, вклучувајќи хиперактивен мочен меур или премногу кофеин. Значи, ако внесот на вода е во рамките на нормалата, но сепак уринирате секој час, време е да разговарате со вашиот лекар. Честото мокрење може да биде и показател за дијабетес и нсипидус.
7. Повраќате или имате дијареа
Симптомите на прекумерна хидратација се многу слични на оние на дехидрација, објаснува Хју-Батлер. Кога пиете премногу вода, вашите бубрези достигнуваат точка каде што не можат да се ослободат од вишокот течност. Ова доведува до задржување на водата во телото.
Ова може да предизвика низа непријатни симптоми, често вклучувајќи гадење, повраќање и дијареа.
8. Сте забележале оток или промена на бојата на рацете, усните и стапалата
Во многу случаи на хипонатремија, луѓето ќе доживеат забележителен оток или промена на бојата на рацете, усните и стапалата, вели д-р Кодл. Кога сите клетки во вашето тело отекуваат, вашата кожа исто така ќе почне видливо да отекува. Дури и во помалку тешки случаи, пиењето вода може да направи да изгледате надуено или надуено.
Луѓето кои пијат премногу вода може наеднаш да се здебелат поради оток и вишок вода во крвотокот. Ако пиете повеќе од 10 чаши вода секој ден и забележите оток или промена на бојата на рацете, усните и стапалата, размислете да го намалите внесот на вода и да видите дали симптомите ќе исчезнат.
9. Вашите мускули се слаби и лесно се грчат
Да се има здраво, целосно функционално тело зависи од дневниот баланс на хранливи материи. Кога пиете премногу вода, нивото на електролити опаѓа и таа рамнотежа е нарушена. Ниските нивоа на електролити може да предизвикаат низа непријатни симптоми, вклучувајќи грчеви во мускулите и грчеви.
Може да спречите проблеми со мускулите со замена на неколку чаши вода дневно со кокосова вода која е полна со електролити и е 100 отсто природна или со напиток со електролити.
10. Се чувствувате уморно или исцрпено
Вашите бубрези се одговорни за филтрирање на водата што ја пиете низ вашето тело и се тие кои обезбедуваат нивото на течности во вашиот крвоток да остане избалансирано. Кога пиете премногу вода, вашите бубрези мора да работат уште понапорно, создавајќи одговор на стрес од вашите хормони што го остава вашето тело под стрес и уморно. Ако постојано пиете вода и ви е тешко да станете од кревет, тоа може да биде затоа што сте додале непотребен стрес на бубрезите.
