Во денешниот зафатен начин на живот, многу луѓе се свртуваат кон додатоци во исхраната за да ги пополнат празнините во исхраната, да ја зголемат енергијата или да го подобрат целокупното здравје. Пазарот на суплементи расте од година во година, но се поставува прашањето – кои суплементи се навистина важни, а кои се само маркетиншки трик?
Иако урамнотежената исхрана е основа на здрав живот, одредени додатоци може да бидат корисни, особено ако се користат на насочен начин и во консултација со лекар или нутриционист. Ви претставуваме преглед на најважните додатоци кои имаат научна поддршка и докажана ефикасност.
1. Витамин Д – „сончев витамин“ Витаминот Д е неопходен за здравјето на коските, имунитетот и расположението. Телото го произведува природно преку изложување на сончева светлина, но во постудените месеци или кај луѓето кои поминуваат многу време во затворени простории, недостатокот е многу чест.
Недостатокот на витамин Д е поврзан со зголемен ризик од инфекции, депресија и намалена густина на коските. Дополнување на витамин Д, особено во зима, се препорачува за речиси сите возрасни групи.
2. Омега-3 масни киселини – за срцето и мозокот Омега-3 масните киселини (EPA и DHA), кои се наоѓаат во рибиното масло, се исклучително важни за здравјето на срцето, мозокот и зглобовите. Имаат антивоспалителни својства, помагаат во намалување на триглицеридите и можат позитивно да влијаат на расположението.
Бидејќи повеќето луѓе не консумираат доволно масна риба, дополнувањето на омега-3 може да биде корисно.
3. Магнезиум – против стрес и грчеви Магнезиумот учествува во над 300 биохемиски реакции во телото, вклучувајќи ја мускулната и нервната функција и производството на енергија. Недостатокот може да доведе до грчеви, замор, несоница и зголемена раздразливост.
Особено е важен за спортистите, трудниците и луѓето изложени на стрес.
4. Пробиотици – за здраво варење Здравјето на цревата е тесно поврзано со имунитетот, расположението и апсорпцијата на хранливи материи. Пробиотиците се корисни бактерии кои можат да помогнат во одржување на здрава цревна флора, особено по земање антибиотици, во случаи на дигестивни нарушувања или хроничен стрес.
5. Витамин Б12 – есенцијален за енергијата и нервниот систем Витаминот Б12 игра клучна улога во производството на енергија, функцијата на нервниот систем и формирањето на црвените крвни зрнца. Вегетаријанците, веганите и постарите лица се особено склони кон недостаток бидејќи Б12 главно се наоѓа во храната од животинско потекло.
Недостатокот може да предизвика замор, вртоглавица, па дури и невролошки нарушувања.
6. Цинк – поддршка на имунитетот Цинкот е минерал кој помага во борбата против инфекциите и регенерацијата на клетките. Недостатокот на цинк може да доведе до ослабен имунитет, побавно зараснување на раните и губење на апетитот.
Корисно е да се зема превентивно за време на сезоната на настинки и грип или при првите симптоми на инфекција.
Консултирајте се со лекар.
Иако суплементите можат да помогнат во подобрувањето на здравјето и виталноста, важно е да се нагласи дека тие не се замена за разновидна и урамнотежена исхрана. Пред да започнете со било каков додаток, се препорачува да се консултирате со професионалец – особено ако имате постоечки здравствени состојби или земате лекови.
