Американскиот национален институт за здравје препорачува усвојување нови, здрави рутини како ефикасна стратегија за надминување на нездравите навики како што е пушењето. Иако можеби звучи како голем предизвик, промената на навиките можеби не е толку тешка како што се очекува.
Изборот на вистинско опкружување е клучот за промена на навиките
Истражувањата покажуваат дека изборот на вистинското опкружување е клучот за промена на навиките. Студиите на Венди Вуд, професорка по психологија на Универзитетот Дјук, ја нагласуваат значајната улога на околните знаци во контролирањето на однесувањето. Ако некоја навика е поврзана со одредено место, луѓето имаат тенденција да ги повторуваат дејствата дури и кога не се пожелни, но во рамките на тоа опкружување.
На пример, пушачите кои сакаат да се откажат од пушењето можат да имаат корист од наодите на Вуд со тоа што ќе избегнуваат места каде што обично пушат и ќе избираат различни локации. Промената на околината може да ги зголеми шансите за одржување на новото однесување со текот на времето.
Гуруто на навиките Чарлс Духиг, автор на Моќта на навиката, сугерира дека навиките се состојат од три компоненти – знак, рутински след и награда.
За многу поединци, дружењето може да биде испреплетено со пушењето. Препознавајќи ги знаците како пауза на работа, пушачите можат да развијат алтернативни рутини, како на пример одење на брза прошетка со пријател непушач, каде што наградата е време без цигари.
Препознавајќи ги знаците како што е на пример паузата на работа, пушачите можат да развијат алтернативни рутини, како на пример одење на брза прошетка со пријател непушач, при што наградата е дружење без цигари.
Тешко е да се ослободите од физичката зависност
Од навиките за пушење е тешко да се ослободите поради физичката зависност од никотин и зачестеноста на пушењето во текот на денот. Развивањето нови рутини кои не се автоматски поврзани со пушењето е од суштинско значење за долгорочен успех.
Промените како што се ручекот со пријателите во ресторан наместо дома или вклучувањето во семејни активности пред вечерата може да ја нарушат автоматската поврзаност со пушењето.
Иако менувањето на животната средина и рутините поврзани со пушењето е корисно, симптомите на одвикнување од никотинот сè уште можат да бидат предизвикувачки. Привремените симптоми може да се решат со никотинска заменска терапија или други лекови и се препорачува консултација со лекар.
