За да престанат симптомите што е можно побрзо, потребно е да се направат неколку работи кои ќе ја ублажат болката и ќе овозможат враќање на вежбањето.
Воспалението на мускулите најчесто се јавува после вежбање, а интензитетот може да варира од благо воспаление до силна болка. Воспалението се јавува ден или два по одредена вежба и може да трае три до пет дена. Болката може да се ублажи на неколку начини, а најважен е добар одмор и доволно часови сон.
Зошто се јавува воспаление на мускулите?
Воспаление на мускулите може да се појави кај искусни спортисти, како и кај сите други рекреативци. Се јавува поради различен начин на работа на мускулите, поради нови и потешки вежби, подолги и почести тренинзи или кревање тешки предмети. Овие болки всушност значат дека мускулите се прилагодуваат на новите активности. Болката може да се појави неколку часа по вежбањето или два дена подоцна, со одложено воспаление на мускулите што е сосема нормално. Воспалението на мускулите може да трае неколку дена, а самото ниво на болка ќе зависи од видот, должината и интензитетот на активноста што го предизвикала воспалението.
Важно е да се направи разлика помеѓу воспаление на мускулите кое се јавува после одредена активност и мускулна болка која се појавува сама по себе, а може да биде знак за одредена болест или здравствена состојба.
Како да препознаете воспаление на мускулите?
Воспалението на мускулите може да се препознае по болка во мускулите, која може да биде блага, но може да биде и многу интензивна и да влијае на секојдневните активности, а може да има и ограничено движење на одреден дел од телото.
Дали може да се спречи воспаление на мускулите?
За да се избегне воспаление на мускулите, неопходно е постепено да се воведуваат нови вежби во рутината со цел мускулите да се навикнат на новата активност. Подеднакво, истегнувањето после вежбање може да помогне, како и внесувањето доволно течности за време и по вежбањето. Релативно нов реквизит во вежбањето е сунѓерскиот валјак кој се користи после вежбање, кој ја подобрува циркулацијата и го намалува воспалението.
Како се третира воспалението на мускулите?
Не постои едноставен лек за воспаление на мускулите, но има неколку работи кои можат да помогнат во ублажување на болката:
· Доволно сон
· Масажа
· Топли или ладни облоги
· Истегнување
· Лекови против болки
Пред се, важно е да се одморат мускулите и да се изведат некои лесни вежби неколку дена по воспалението за да се избегне повреда. Тие вклучуваат одење, јога, пливање или изведување лесни вежби, а понекогаш и само одмор ќе му одговара на телото. Покрај тоа, масирањето на воспалениот дел од телото и ставањето ладни или топли облоги може да помогне.
Топлите облоги не треба да бидат премногу топли, а нивната улога е да ја започнат циркулацијата и веднаш да ги ублажат симптомите. Ладните облоги ќе го намалат воспалението и ќе го ублажат отокот на мускулите. Во некои случаи, истегнувањето исто така ќе помогне. Лекови за болка, исто така, може да се земаат за тешко воспаление. Доколку воспалението на мускулите трае една недела или подолго, неопходно е да се побара совет од лекар.
Заклучок
Воспалението на мускулите често се јавува по нов тип на вежбање или промена на должината и интензитетот на тренингот. Воспалението може да се појави два дена по активноста и може да трае до неколку дена. за да престанат симптомите што е можно поскоро, потребно е да се направат неколку работи кои ќе ја ублажат болката и ќе овозможат враќање на вежбањето.
