Ако не можете да го започнете денот без топла шолја кафе, не сте сами.
Црното кафе има многу здравствени придобивки поради високата содржина на антиоксиданси и дури е откриено дека го намалува ризикот од дијабетес тип 2, пишува aktivni.si.
Ако не можете да го започнете денот без топла шолја кафе, не сте сами.
Дури 70 проценти од луѓето ја имаат оваа утринска навика. Од една страна, кафето може да ја зголеми будноста, концентрацијата и да го олесни станувањето наутро, но негативно влијае и на нивото на шеќер во крвта.
Црното кафе има многу здравствени придобивки поради високата содржина на антиоксиданси и дури е откриено дека го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Но, кофеинот во кафето може да има значително влијание врз шеќерот во крвта, особено ако веќе имате дијабетес или преддијабетес.
Една стандардна шолја кафе содржи околу 140 милиграми кофеин.
Значи, ако внимавате на шеќерот во крвта, можеби вашата најлоша утринска навика е да пиете кафе пред појадок.
Во студија од 2020 година, британските истражувачи открија дека две шолји кафе пред појадок го зголемуваат нивото на шеќер во крвта до 50 проценти.
Кафето влијае на кортизолот и инсулинот
Постојат два главни начини на кои пиењето кафе со кофеин пред утринскиот оброк може да предизвика зголемување на шеќерот во крвта.
Прво, протеинот наречен аденозин го блокира кофеинот. Аденозин му помага на телото да одреди колку инсулин да произведе и им помага на вашите клетки ефикасно да реагираат на инсулинот.
Пиењето кафе пред оброк може да предизвика ослободување на помалку инсулин и вашите клетки да станат помалку приемчиви за него, што предизвикува зголемување на шеќерот во крвта.
Друг начин на кој кофеинот во кафето може да предизвика зголемување на шеќерот во крвта е неговата способност да ги зголеми хормоните на стрес како кортизол и епинефрин во телото.
Овие хормони го зголемуваат шеќерот во крвта како начин да обезбедат енергија за борба против стресот со кој се соочувате. Производството на инсулин се намалува и шеќерот во крвта се зголемува.
Направете чај првото нешто наутро
Така, иако пиењето кафе пред оброк е една од најлошите работи што можете да ги направите за шеќерот во крвта, постојат опции кои ви дозволуваат да уживате во омилениот пијалок, но да останете здрави.
Почекајте да пиете кафе додека не појадувате избалансиран, што ќе помогне да се намали неговото влијание врз шеќерот во крвта. Ако сепак ви треба нешто за да го започнете утрото, обидете се да испиете шолја чај или само половина шолја кафе пред првиот оброк, пренесува City Magazine.
