Никој не го сака таложењето на телесните масти и верувам дека сите можеме да се согласиме околу тоа. Освен што обично не ни е омилена естетика, дебелината, преголемата тежина и висцералното масно ткиво можат да бидат многу опасни за нашето здравје.
На целото наше тело има многу маснотии, а она од кое најчесто се обидуваме да се ослободиме преку исхрана и вежбање е поткожното масно ткиво. Сепак, тоа не е толку опасно како висцерална маст. Ова ткиво се акумулира околу абдоменот и не е нужно поврзано со дебелината, односно, лицето не мора да има прекумерна тежина за да има значително висцерално масно ткиво.
Што е висцерална маст?
Поткожното или поткожното масно ткиво се наоѓа под површината на кожата, а најчесто се забележува во пределот на долниот дел на грбот, надлактиците и бутовите. Висцералните маснотии не се таложат под површината на кожата, туку помеѓу абдоминалните органи, најмногу околу бубрезите, но и околу срцето. Тоа е метаболички активно масно ткиво и докажана е јасна врска помеѓу висцералното масно ткиво и зголемениот ризик од срцеви заболувања, рак или психолошки проблеми. Првенствено служи како заштита доколку е избалансиран слој.
Како што рековме претходно, човек не мора да биде дебел, т.е. има прекумерна тежина, за да има висцерално масно ткиво. Исто така, можно е лицето да е дебело, но да нема зголемено ниво на ова опасно масно ткиво. Додека поткожното масно ткиво е масно ткиво, висцералното масно ткиво е ендокриниот орган и лачи хормони и други соединенија. Токму тука лежи неговата опасност по нашето здравје, особено што најмногу се работи за болести кои ги погодуваат постарите лица.
Податоците покажуваат дека акумулацијата на висцерално масно ткиво е почеста кај мажите до средна возраст, додека кај жените оваа акумулација значително се забрзува по влегувањето во менопауза.
Висцералните маснотии предизвикуваат болест
Зголемениот дел од висцерално масно ткиво значи дека нашите внатрешни органи се обложени со маснотии, што го зголемува ризикот од болести. Истражувањата покажаа дека во ова ткиво кај дебелите луѓе постои зголемено ниво на специфичниот протеин TRIP-Br2. Споменатиот протеин делува на намалување на потрошувачката на масти и на тој начин поттикнува таложење на дополнителни масти во телото. Покрај тоа, наведениот протеин го стимулира производството на воспалителни молекули кои се создаваат како одговор на зголемениот внес на храна.
Некои од болестите чие формирање е под влијание на висцералното масно ткиво се:
– срцев удар
– васкуларни проблеми и болести
– дијабетес тип 2
– метаболички синдром
– висок крвен притисок
– зголемено ниво на лош холестерол
– деменција
– зголемен ризик од рак на дебелото црево и рак на дојка
– анксиозност
– мозочен удар
Пред многу години и во некои култури таложењето на висцерална маснотија беше пожелно поради честиот глад и инфекции, но денес тоа само предизвикува проблеми. Зголеменото ниво на оваа маст е поврзано со појава на хронично воспаление и зголемена отпорност на инсулин. Кога ќе се појави таква комбинација, постои дополнително складирање на висцерална маст и зголемена подложност на болести. Меѓу болестите кои можат да настанат поради намалената способност за производство на инсулин се дијабетес тип 2 и метаболички синдром.
Метаболичкиот синдром е група на метаболички нарушувања кои се манифестираат како отпорност на инсулин. Тие вклучуваат акумулација на висцерална маснотија во пределот на стомакот, висок холестерол и висок крвен притисок. Секој од овие проблеми го зголемува ризикот од срцев удар и други кардиоваскуларни болести кои можат да бидат фатални.
Зголемениот дел од висцералните маснотии и широкиот струк исто така се поврзани со зголемен ризик од развој на рак, особено кај жените. Истражувањата потврдија дека жените со зголемено ниво на оваа маст, кои поминале низ менопауза, имаат двојно поголем ризик да заболат од рак на дебелото црево од оние жени кои немаат такво ниво на висцерална маснотија. Истото се покажало и за ризикот од рак на дојка, кој е зголемен кај жените со овие масти.
Сепак, покрај физичките и метаболичките процеси, висцералните маснотии влијаат и на психолошките тешкотии. Се покажа дека постои поврзаност помеѓу развојот на деменција и зголемениот процент на висцерално масно ткиво.
Како да се ослободите од салото на стомакот?
Појавата на зголемен процент на висцерално масно ткиво, како и метаболички синдром, најчесто е предизвикана од лошите навики и начинот на живот. На нејзиното појавување влијаат навиките во исхраната, особено ако човек има неправилна и неправилна исхрана, недостаток на сон, намалена активност и изложеност на стрес.
За да се постигне соодветна количина на масно ткиво, потребно е да се балансира енергијата добиена од храната со енергијата која ни е потребна за добар метаболизам и функционирање. Наједноставниот начин е умерена, но редовна физичка активност заедно со урамнотежена исхрана со правилна храна. Многу голем чекор е доволно сон, кој мора да биде вклучен во вашата рутина.
Еве неколку совети како да се ослободите од висцералните масти:
– исфрлете ги газираните, засладените сокови
– исклучете го алкохолот
– Намалете го стресот со медитација
– држете се настрана од пекарската храна
– заменете го белото брашно со подобар избор
– исфрлете ја преработената и готовата храна
– консумирајте повеќе протеини и диетални влакна
– спијте најмалку седум часа секоја вечер
– Правете редовна активност (најмалку три тренинзи неделно)
За секое слабеење најважна е добрата рамнотежа, што значи дека е важно да го консумираме она што сме го внеле во доволна мера за да имаме енергија за физички активности. Иако можеби звучи лесно, кога станува збор за слабеење, најтешко е да се ослободиме од вештачките шеќери и готовата храна која всушност можеме да ја купиме на секој чекор.
Заменете ја нездравата храна со здрава, органска и необработена храна и наскоро ќе ја почувствувате разликата. Вклучете многу влакна во вашата исхрана преку зеленчук и овошје, млечни протеини, риба и јајца и избегнувајте пржена и високо преработена храна.
Добро би било да ги вклучите овие намирници во менито, доколку веќе не сте ги вклучиле:
– јајца
– бела и сина риба
– грчки јогурт и други млечни протеини
– сладок компир
– кикирики и путер од кикирики
– кокосово масло
Освен што полека ги губите висцералните маснотии, со нови навики и повеќе сон ќе се чувствувате подобро, поенергично и ќе имате повеќе енергија. Ова потоа води до поголема желба и способност за вежбање, и така создавате прекрасен круг на подобра исхрана и умерено вежбање.
Не заборавајте да пиете доволно вода и течности во текот на денот. Ако ви е тешко да се навикнете на многу вода, пробајте здрави чаеви кои исто така можат да помогнат во намалувањето на мастите. Додуша, би било паметно да се пие вода со чаевите бидејќи чаевите делуваат како диуретици, па дополнителната течност е сепак важна.
Консумацијата на алкохол е поврзана и со прекумерна акумулација на маснотии во пределот на стомакот, па затоа треба да се прекине или барем да се намали. Алкохолот го активира метаболизмот на етанолот во црниот дроб, кој создава ацетат, кој на крајот се складира како висцерална маст. Ова е особено случај со пивото. Обилното консумирање алкохол е опасно од неколку причини, но предизвикува и зголемено ниво на висцерално масно ткиво.
