Што треба да направите за да останете ментално здрави и вашиот мозок да биде активен?
Исто како и нашето тело, на мозокот му треба вежбање за да остане здрав и фит. N1 Загреб наведува неколку вежби за мозокот кои можат да ви помогнат да ги одржите вашите когнитивни способности.
Вежбајте
Редовната физичка активност помага да се одржат когнитивните способности. Зголемениот проток на крв за време на вежбањето го зголемува протокот на кислород и хранливи материи до невроните, што ги одржува здрави. Дури и едноставните секојдневни прошетки се доволни за да ја подобрите вашата благосостојба.
Пробајте нови работи и продолжете да учите
За да го стимулирате мозокот, променете ја дневната рутина. Можете да пробате нова активност, но во случај на вообичаени задачи, едноставно ги менувате роковите. Ова ќе го стимулира вашиот мозок. Континуираното учење исто така го одржува мозокот остар, покажа истражувањето. И тоа не значи дека треба да завршиш докторат. Можете лесно да присуствувате на курсевите што се одржуваат во вашата област. Никогаш не е доцна да научите да свирите на некој инструмент, нов јазик или да започнете ново хоби.
Предизвикајте го вашиот мозок
Не сите когнитивни активности се подеднакво тешки и стимулативни за мозокот. Некои бараат помалку напор од другите. Гледањето телевизија се смета за полесна активност на мозокот, додека решавањето на загатка е постимулативна активност и е како еден вид „бут камп“ за мозокот. Вклучете се во активности кои подобро го стимулираат мозокот, на пример, решавајте судоку и крстозбори.
Дружење
Дружењето исто така помага да се одржи мозокот здрав. Заради тоа, друштвата за Алцхајмерова болест препорачуваат да се среќавате со луѓе, да се дружите со позитивни луѓе и да разговарате. Ако растојанието е проблем, доволни се и телефонски разговори. Во исто време, обидете се да ги запаметите телефонските броеви на сите ваши најблиски луѓе и да ја тренирате вашата меморија со тоа.
Стегање тупаници
Неодамнешните истражувања покажаа дека стискањето на тупаницата ја стимулира нервната активност во фронталниот лобус на мозокот, каде што се наоѓа и јазичниот центар. Со стегање на левата тупаница во интервали од 90 секунди се стимулира десната хемисфера на мозокот, стегајќи ја десната тупаница, а потоа левата. Тоа е добра вежба што можете да ја правите дури и додека гледате телевизија, што инаку е пасивна активност.
Останете активни што е можно подолго
Центарот за долговечност на Стенфорд наведува дека работната активност е клучен фактор за одржување на здравјето на мозокот. Услугата постојано не стимулира и лесно ни нуди средина каде што продолжуваме да учиме и да одржуваме социјални врски.
Проверете го вашиот слух
Губењето на слухот кај постарите лица придонесува за губење на когнитивните функции, затоа редовно проверувајте го вашиот слух.
Изградете нови неврони
Дури и мозокот на возрасните создава нови нервни клетки, кои потоа умираат, а ние не ги користиме за неколку дена по нивното создавање. За да користите и активирате нови неврони, секој ден учите нешто ново: прочитајте книга или статија во списание, научи нешто ново, а следниот ден нарачајте квиз во кој ќе проверите што сте научиле.
Читајте и разговарајте
Не само подигањето книги, зборувањето за нив го стимулира и мозокот.
Правило од 20 минути
Истражувањето на Универзитетот Стенфорд, објавено во 2009 година, покажа дека лесното извршување на повеќе задачи има негативни последици врз когнитивните процеси. За да бидете поефикасни, експертите препорачуваат да не извршувате повеќе од две задачи одеднаш, притоа почитувајќи го правилото од 20 минути: изведувајте една активност најмалку 20 минути пред да преминете на друга.
Толеранција за нарушувања
Од летото 1930 година, психолозите го користат т. i. Струп тест за тестирање на мозокот за надворешни одвлекувања. Тестот продолжува со именување на бојата на пишаниот збор, кој е напишан во друга боја. Тестот се користи за откривање на нарушувања на вниманието, а можете да го користите и за стимулирање на мозокот. Тестот е многу потежок отколку што звучи. Ако зборувате англиски, можете да користите една од онлајн верзиите.
Напиши
Ние најчесто користиме компјутери за пишување секојдневно, а пишувањето со рака може да помогне во одржувањето на мозокот активен. Истражувањето, за време на кое научниците ја следеле мозочната активност за време на ракописот, покажало дека таквото пишување стимулира одредени области на мозокот, рачно напишаните песни или списоците за пазарење, па затоа бараат синхронизација на двете мозочни хемисфери.
Математика
Пресметката ја тренира работната меморија и развива области од мозокот за кои научниците претходно мислеа дека се одредени од генетиката. Затоа, можеме да го тренираме мозокот да биде „паметен“.
Медитирајте
Истражувањето од летото 2015 година покажа дека нормалната крива на невролошки пад, која е поврзана со стареењето, е помала кај луѓето кои редовно медитираат. Ако не знаете, за да започнете, можете да читате написи за тоа, користете ја веб-апликацијата но слушнете го подкастот – создаден од словенечкиот доктор и инфлуенсер Дејвид Жупанчич.
Доброволна работа со млади луѓе
Младите не одржуваат млади. Истражувањата покажаа дека возрасните кои ги учат децата, но им нудат емоционална поддршка, развиваат нови нервни врски кои ги подобруваат когнитивните способности. Затоа, опкружете се со млади луѓе.
Исклучете ја навигацијата
Ставете го вашиот мозок во акција за да стигнете од точка А до точка Б без навигација. Истражувањето, објавено во списанието Nature, покажа дека одредени делови од мозокот не се активни кога ја вклучувате навигацијата и се потпирате само на неа.
