Воениот метод вклучува трикови за релаксација на мускулите, дишење и визуелизација.
Педијатарот и остеопат од Бостон Џес Андрејд објасни метод за лекување на несоница кој може да ве заспие за неколку минути, а со вежбање за околу 10 секунди. Го нарекуваат „воен метод“ и наводно го популаризирале војниците на американската армија кои го користеле за да заспијат во тешки околности, пренесува Zadepna.rs.
Овој метод за прв пат беше документиран во книгата на Лојд Бад Винтер од 1981 година, Relax and Win: Championship Performance и се вели дека има 96 проценти успех по само шест недели вежбање. Методот вклучува трикови за релаксација на мускулите, дишење и визуелизација, а е прикажан во видеото на д-р Џес Андрејд.
Прво, опуштете го целото лице, вклучувајќи ги и сите мускули на лицето. Ако ви помогне, можете да почнете од челото и да продолжите надолу по лицето, опуштајќи ги вилицата, образите, устата, јазикот, па дури и очите.
Потоа спуштете ги рамената и рацете и оставете ги природно да паднат со помош на гравитацијата. Опуштете ги вратот и рацете, почнувајќи од врвот на десната рака и полека движете се кон бицепсите, подлактиците и рацете. Повторете на другата, левата страна.
Продолжете да дишете полека и длабоко. Издишете и опуштете ги градите.
Сега опуштете ги нозете. Започнете со десниот бедро и оставете го да потоне во столот или креветот. Потоа направете го истото со телето, глуждот и стапалото и повторете го процесот со левата нога.
Сега расчисти си го умот. Ако се мачите, обидете се да замислите и да задржите слика во вашата глава (еден предлог е да замислите кану на многу мирно езеро).
Експертите тврдат дека методот функционира затоа што ги заменува „несаканите мисли во вашиот ум со задачата што е при рака – релаксирање на мускулите во вашето тело во низа“.
Има физички елемент во сето ова, бидејќи колку повеќе вашите мускули се релаксираат, толку помалку стрес и анксиозност може да почнете да чувствувате.
„Методот на спиење на војникот е многу сличен на техниката за прогресивна мускулна релаксација на која ги учам моите клиенти кои страдаат од несоница. Луѓето често не можат да спијат затоа што нивниот ум е премногу зафатен или се физички вознемирени“, вели д-р Линдзи Браунинг, која ги лекува луѓето од несоница и има напишано неколку книги на оваа тема.
Браунинг вели дека постојат и други техники за релаксација што мажот може да ги направи додека е во кревет, а кои ќе му помогнат да заспие, вклучително и „бавно длабоко дишење и броење до 1.000 во три“.
Сепак, таа нагласи дека може да биде потребна дополнителна помош во зависност од тежината на ситуацијата.
„Кога имате сериозен проблем со спиењето, можеби ќе треба да добиете дополнителна помош, а техниките за релаксација можеби нема да го решат тоа“, рече таа.
