Холестеролот е често невидлив непријател – не предизвикува видливи симптоми, но на долг рок може сериозно да го наруши здравјето на срцето и крвните садови. Иако генетиката игра улога, начинот на живот и секојдневните навики се клучни фактори за одржување на здраво ниво на холестерол. Добрата вест е дека малите, но постојани промени можат да донесат големи резултати. Наместо строги диети и екстремни режими, воведувањето неколку едноставни навики може природно да го намали лошиот холестерол и да го зајакне целото тело. Подолу се дадени три ефикасни стратегии што можеме да ги вклучиме во нашиот секојдневен живот.
1. Повремено постење
Повремениот пост добива на популарност во последниве години како ефикасен начин за регулирање на телесната тежина, но сè повеќе експерти истакнуваат дека има и позитивно влијание врз нивото на холестерол. Според истражувањата, идејата за повремен пост не е за гладување, туку за ограничување на временскиот период во кој јадете. На пример, ако престанеме да јадеме во 19 часот и не јадеме до 7 часот наутро, тоа е пост од 12 до 12 часот. Можеме да вежбаме и 14-10 или 16-8, но тоа може да биде понапорно. Повремениот пост го намалува нивото на шеќер во крвта, холестерол и масти и го поттикнува телото да согорува масти, а не шеќер.
2. Воведување на влакна во исхраната
Еден од најлесните начини за намалување на холестеролот е да го зголемите внесот на растителни влакна, особено растворливите влакна што се наоѓаат во овесот, гравот, јаболката, ленено семе и зеленчукот. Ова влакно го „фаќа“ холестеролот во дигестивниот систем и помага да се отстрани од телото пред да стигне до крвотокот.
Редовното консумирање на овие намирници може значително да го намали лошиот (LDL) холестерол, а воедно да го подобри варењето на храната и чувството на ситост. Со воведување на овесна каша за појадок или додавање на лажица мелено ленено семе во јогурт, правиме мали промени кои имаат големо влијание. Влакната се исто така сојузник во губењето на тежината – што има дополнителен позитивен ефект врз нивото на масти во крвта.
3. Вежбајте најмалку 30 минути на ден
Физичката активност има двоен ефект: не само што помага во намалувањето на телесната тежина, туку директно влијае и на односот на добриот и лошиот холестерол во крвта. Умерената дневна активност како што се брзо одење, возење велосипед или лесно џогирање може да го зголеми нивото на добар (HDL) холестерол, кој го штити срцето.
Не мора да поминуваме часови во теретана – конзистентноста е поважна од интензитетот. Ако денот не ни дозволува структурирано вежбање, можеме да вклучиме движење во нашата дневна рутина: искачување по скали наместо лифт, одење додека разговараме на телефон или кратки прошетки по оброците. Редовното вежбање ја стимулира циркулацијата, го намалува крвниот притисок и го зајакнува срцето, што сето тоа придонесува за поздрав профил на холестерол.
