Никој не сака да се буди во локва пот. Ако сте некој кој вообичаено се поти повеќе навечер, тогаш знаете колку е тешко да спиете удобно за време на екстремни жештини
Експертите велат дека постојат одредени работи што можете да ги направите за да бидете сигурни дека можете да се опуштите и да го добиете потребниот сон, дури и во топлите летни ноќи.
Останете кул во вакви ноќи со овие совети.
Не јадете многу пред да заспиете
Мартин Сили, експерт за спиење, вели дека луѓето треба „да се обидат да избегнуваат обилни оброци непосредно пред спиење“ ако сакаат да се чувствуваат поладно навечер. Зошто? „Варењето може да предизвика зголемување на температурата на вашето тело додека се обидувате да спиете“, објаснува тој, пренесува Best Life.
Погрижете се да сте доволно хидрирани
Според Џејб Браун, здравствен експерт и основач на Melbourne Functional Medicine, ако се остане добро хидриран може да направи „значајна разлика“ во тоа колку се чувствувате кул додека се обидувате да спиете во топли ноќи. „Нашите тела се составени од околу 60 проценти вода, која ја користиме за различни физиолошки процеси, вклучително и одржување на телесната температура“, вели Браун.
Секако, тоа не значи дека треба да пиете литар вода пред спиење. Браун забележува дека ова може да поттикне повеќекратни патувања во тоалетот во текот на ноќта. „Наместо тоа, фокусирајте се на тоа да останете добро хидрирани во текот на денот и да пиете само неколку голтки вода пред спиење“, препорачува таа.
Спијте со чорапи
Повеќето од нас се трудат да носат што помалку облека кога ни е топло. Додека спиењето со чорапи може да изгледа контрапродуктивно во топлите ноќи, постои наука зад овој совет. Според експертот за спиење, Џил Зваренштајн, вашето тело се подготвува за спиење со менување на неговата централна температура од „нивоа на будење“, што значи ниски температури на кожата и високи температури во средината, на „нивоа на спиење“, што значи високи температури на кожата и ниски температури на средината.
„Како што телото ги менува овие нивоа, се јавува вазодилатација. Вазодилатацијата ги проширува крвните садови и ја зголемува циркулацијата на крвта, што ја намалува температурата на вашето тело“, објаснува таа. „Значи, ако вашето тело не може да постигне високи температури на кожата и ниски температури во средината поради лошата циркулација, тоа може да влијае на почетокот на спиењето. Затоа, носењето чорапи може да помогне да се регулира овој процес и да се подобри вашата способност да заспиете“.
Подигнете ги нозете додека спиете
Малку подигање на долната половина во текот на ноќта, исто така, може да му помогне на вашето тело да се чувствува посвежо, според Тони Ху, регистриран педијатар, искусен. Ху препорачува да ставите перница под нозете за да ги подигнете малку додека спиете. „Ова може да ја подобри циркулацијата на крвта, намалувајќи го акумулацијата на топлина во екстремитетите“, вели тој.
Ограничете го внесот на алкохол
Многу луѓе се одлучуваат за ноќно капа пред спиење бидејќи веруваат дека побрзо ќе заспијат. Но, Најл Шервел, здравствен експерт, вели дека една чаша вино или виски „го нарушува природниот процес на терморегулација на вашето тело“, што пак може да ви го отежне спиењето.
„Алкохолот предизвикува проширување на крвните садови во близина на вашата кожа, процес познат како вазодилатација, што прави да се чувствувате топло на почетокот. Меѓутоа, како што се метаболизира алкохолот, овој процес се менува и може да предизвика опаѓање на температурата на вашето тело, што доведува до ноќно потење и нарушување на сонот“, вели Шервел. „За да се оладите и одржувате стабилна телесна температура во текот на ноќта, најдобро е да го ограничите консумирањето алкохол пред спиење.
