Прескокнувањето на појадокот може да има различни последици врз вашето тело, што се одразува на тоа како се чувствувате и се однесувате, а долгорочно може да има негативно влијание врз вашето здравје.
Веројатно ја знаете изреката дека треба да појадувате како крал, да ручате како обичен и да вечерате како просјак.
Поговорката вели дека појадокот е најважниот оброк во денот. Различни истражувања покажуваат и дека здравиот појадок е поврзан со поголем внес на хранливи материи во текот на денот и подобар квалитет на исхрана, пишува порталот N1 Zagreb. Затоа, многу е важно да ги разберете последиците кои прескокнувањето на појадокот може да ги има врз вашето тело. Ајде да видиме што ќе се случи ако го занемариме појадокот.
Нивото на шеќер во телото опаѓа
Без да ги добивате хранливите материи од здравиот, добро балансиран појадок, нивото на шеќер во крвта се намалува, предизвикувајќи чувство на замор, раздразливост и проблеми со концентрацијата.
Нутриционистката Керолин Јанг објасни: „Бидејќи не јадете навечер кога спиете, шеќерот во крвта ви опаѓа кога ќе се разбудите. Ако не внесувате нови количини со појадокот, нивото на шеќер во крвта ќе продолжи да се намалува наутро. Со текот на времето, ова може да доведе до големи флуктуации и нестабилност на шеќерот во крвта, што може да резултира со развој на дијабетес. Истражувањата покажаа врска помеѓу прескокнувањето на појадокот и зголемениот ризик од развој на дијабетес тип 2.
Има проблеми со концентрацијата
Појадокот му дава на вашето тело супстанции кои го поттикнуваат мозокот. Затоа, прескокнувањето на појадокот може да доведе до проблеми со концентрацијата. Студија од 2017 година покажа дека учесниците кои прескокнувале појадок или јаделе неквалитетна храна имале полоши задачи во текот на денот и имале послаби севкупни когнитивни перформанси од оние кои јаделе здрав појадок.
Метаболизмот на целото тело се забавува
„Редовните оброци, вклучувајќи го и појадокот, играат важна улога во одржувањето на балансиран метаболизам“, објасни Триста Бест, диететичар. „Прескокнувањето на појадокот ја нарушува оваа рамнотежа и го оневозможува телото ефикасно да складира енергија и правилно да ја користи. Ова, пак, може да резултира со зголемена телесна тежина.
Се нарушува нормалното чувство на глад
Прескокнувањето на појадокот подоцна може да предизвика зголемена желба за храна подоцна, што доведува до прејадување и го отежнува одржувањето на балансиран пристап кон јадењето. Телото секогаш бара рамнотежа“, вели експертот за исхрана Сара Шлихтер. „Луѓето кои го прескокнале појадокот подоцна консумирале повеќе јаглени хидрати, шеќер и масти во споредба со оние кои појадувале.
Нивото на хормонот на стресот може да се зголеми
„Секој облик на ограничување на храната, вклучително и прескокнување на појадокот, е форма на физички и ментален стрес“, вели Каролин Јанг.
Стресот, од друга страна, предизвикува лачење на хормонот кортизол, кој исто така предизвикува чувство на глад и придонесува за полош квалитет на сон. „На вашиот нервен систем му е потребна соодветна исхрана за нормално да функционира. „Ако го прескокнете појадокот, поверојатно е вашето тело да оди во состојба на дисрегулација, што се манифестира како чувство на анксиозност, забрзан пулс или раздразливост“, вели Јанг.
„Бидејќи енергијата ја добиваме од храната, прескокнувањето на појадокот претставува продолжување на „ноќното гладување“ за телото, што го прави телото уште поуморно, а надворешно тоа може да се манифестира и како главоболка, лошо расположение и полошо когнитивно функционирање“, заклучува. Сара Шлихтер.
