Оревите имаат многу здравствени придобивки и се погодни за секојдневно консумирање.
Редовното консумирање на ореви не предизвикува никаква штета, освен ако немате алергија, чувствителност на храна или нетолеранција. Ако тоа не е случај, додавањето ореви во вашата секојдневна исхрана може да биде исклучително корисно, особено ако ги користите како замена за помалку хранлива храна.
Колку ореви треба да јадете дневно?
Јадењето грст ореви секој ден може да ви обезбеди многу придобивки од ова оревче. Можете исто така да ги натопите преку ноќ заедно со други јаткасти плодови, како што се бадемите, и да го започнете денот со овие здрави јаткасти плодови.
Еве неколку здравствени придобивки поврзани со редовното консумирање на ореви:
Го поддржува здравјето на срцето
Оревите ги исполнуваат критериумите за „здрава храна за срцето“. Тие се ниски со натриум, заситени масти и транс масти и содржат најмалку 10% од препорачаната дневна вредност на витамини А и Ц, железо, калциум, протеини или диетални влакна.
Тоа помага да се подобри меморијата и когнитивното здравје
Истражувањата на животни и луѓе покажаа дека консумирањето ореви има позитивни ефекти врз меморијата и функцијата на мозокот. Редовното консумирање на ореви може да го намали воспалението и да ги неутрализира слободните радикали, кои инаку можат да ги оштетат клетките и на крајот да доведат до болести како што се Алцхајмерова болест и деменција.
Може да го намали стресот
Студија од 2022 година покажа дека консумирањето приближно две порции ореви дневно во текот на 16 недели го подобрува нивото на стрес и депресија. Утврдено е дека консумирањето ореви ја подобрува должината на спиењето и целокупното ментално здравје.
Може да го подобри здравјето на цревата
Прегледот од 2023 година објавен во списанието Антиоксиданс сугерира дека оревите делуваат како пребиотик кој може да го подобри здравјето на цревата. Тие го прават тоа со обезбедување „храна“ на корисните микроби во вашиот гастроинтестинален систем.
Со овие придобивки, има ли причина да не уживате во оревите секојдневно?
