Се наоѓаме во овогодинешниот втор топлотен бран, кој е резултат на стабилните атмосферски услови и напливот на топол воздух од подрачјето на Северна Африка. При високи температури, важно е да се внимава на внесот на течности. Ако сакате на вашето тело да му пружите оптимална поддршка при високи температури, треба да се држите подалеку од слатки пијалоци, советува Германското друштво за исхрана. Постојат подобри алтернативи кои на телото освен течности му обезбедуваат и други важни материи.
Само по себе, нема ништо лошо да посегнете по ладна вода од чешма или вода купена од продавница кога е жешко.
Не содржи калории и шеќер и добро ги задоволува потребите на организмот за хидратација. Ако не сакате да пиете чиста вода, советодавниот одбор за потрошувачи ве советува да ја ароматизирате со овошје или билки, пишува Феникс.
Зошто не треба да пиете вода само во лето?
Високите температури не влијаат само на рамнотежата во нашето тело. На нашето тело во топлите летни денови му се потребни и други хранливи материи во големи количини како што се магнезиум, натриум, калциум и калиум. Тие се губат кога се потиме.
Спортските пијалоци, на пример, содржат особено голем број електролити. Ако преферирате поприродна опција, можете исто така да измешате литар вода со мала прстофат сол и да додадете малку лимон.
Секој кој многу се поти поради топлината може да ги користи овие пијалоци за да го врати балансот на електролити.
Овие пијалоци се препорачуваат и при топло време
Покрај водата, има и други пијалоци кои добро служат како освежување во топлите денови.
„Пијалоците без шеќер или со намалено количество шеќер се добри ја гасат жедта во лето“, пишува DGE. Значи, пијалоци кои имаат што помалку шеќер и калории. На пример, овошни или билни чаеви или кокосова вода.
Треба да се држите подалеку од овие пијалоци
Заедно со лимонадата и ладен чај, кафето, црниот и зелениот чај не се погодни за задоволување на потребите од течност. Имено, кофеинот и теинот дополнително ја поттикнуваат циркулацијата, што го поттикнува и потењето. Кафето е и диуретик, што значи дека губиме повеќе течност.
Алкохолот исто така не е корисен, бидејќи ја црпи водата од телото.
Најважно е да пиете доволно кога е топло
Пред се, треба да внимавате да не пиете премалку течност.
Германското здружение за исхрана (DGE) наведува дека здрав возрасен човек треба да пие 1,5 литри дневно. Но, кога температурата е висока, треба да пиете повеќе. За време на горештините на здравите луѓе им се препорачува да пијат три литри течност“, наведуваат од ДГЕ.
Ако сакате да бидете оптимално хидрирани, треба редовно да пиете помали количини во текот на денот.
