Остеопорозата е прилично честа болест, а одржувањето на здравјето на коските е неопходно, па дури и можно.
Пред се мора да усвоите здрав начин на живот, да не пропуштате храна богата со калциум, редовно да се занимавате со физичка активност и правилно да се изложувате на сонце за да ја подобрите апсорпцијата на витаминот Д, пишува Нови лист.
Што е остеопороза?
Остеопорозата е постепено слабеење на коските, предизвикано од нивната сопствена декалцификација.
Ова резултира со намалување на коскената маса. Како што напредува остеопорозата, таа ве изложува на ризик од фрактури, особено на колковите, рамената и зглобовите.
Исхрана за остеопороза: препорачана храна
Еве список на намирници кои се важни за консумирање:
– млеко и јогурт: одлични извори на калциум, минимум 1 порција секој ден
– сирења: 2 или 3 порции неделно. Grana Padano содржи високи дози на високо биорасположлив калциум (околу 300 mg во само 25 g)
– мешунките: како наут, грав, леќа, соја, грашок… 2 до 4 пати неделно. Одличен извор на растителни протеини, тие помагаат да се намали загубата на калциум во урината и исто така содржат супстанции кои ги штитат коските
– свеж и сезонски зеленчук: особено оние со темнозелени листови (цвекло, рукета, брокула, репа, радикио…)
– риба: не е особено богата со калциум, но е една од ретките намирници кои содржат витамин Д
– овошје: како портокали и агруми и јагоди
– сушено овошје: ореви, бадеми, ф’стаци…околу 20 грама дневно
– вода богата со калциум (најмалку 200 mg/l). Најмалку 2 литри на ден
Исхрана за остеопороза: што НЕ треба да се јаде
Наместо тоа, ајде сега да погледнеме која храна треба да се избегнува или, во секој случај, да се консумира само повремено:
– алкохол
– сол: прекумерното консумирање предизвикува излачување на калциум во урината. Според индикациите на СЗО, не треба да се додаваат повеќе од 5 g сол дневно, вклучително и онаа веќе присутна во храната.
– целосна храна: вишокот на диетални влакна може да ја ограничи способноста на цревата да апсорбира калциум
– зеленчук и храна богата со оксалати: како спанаќ, домати, грозје, караница, сливи, магдонос, чај, чоколадо, кафе… бидејќи ја намалуваат апсорпцијата на калциум од цревата
– црвено месо
– производи од сушено месо: колбаси и мелења
– конзервирана риба
