Покрај генетските фактори, има и многу други влијанија од околината кои влијаат на вашата долговечност.
Ако сакате да живеете подолго, постојат некои навики кои можете да ги прифатите за да ги зголемите вашите шанси за постигнување на оваа цел. Физичката активност, избегнувањето тутун, одржувањето на вашиот мозок активен и хранењето здрава, урамнотежена и разновидна исхрана може да ви помогнат во потрагата по квалитетен живот во вашите златни години.
Штом ќе влезете во овие навики, додавањето на некои специфични додатоци може да игра улога во продолжувањето на вашиот живот.
Неколку научници и диететичари утврдија кои суплементи треба да ги земаат луѓето ако сакаат да живеат подолго:
Астаксантин
Астаксантинот се наоѓа во месото на розовата морска храна, како што се лососот и раковите (јастози, ракови и ракчиња), а оваа хранлива материја всушност доаѓа од храната што ја јадат овие видови.
„За жал, не ги јадеме препорачаните количини од овој вид морска храна за да ги искористиме придобивките од астаксантин, па затоа додатокот може да биде вашата следна најдобра опција“, објаснува нутриционистката д-р Елизабет Шо.
Науката покажува дека оваа хранлива материја може да придонесе за поздрава кожа, мускули и очи, здраво стареење и подобрен имунолошки систем.
Шо, исто така, објаснува дека астаксантинот помага во борбата против слободните радикали во телото кои можат да доведат до хронични состојби кои можат да станат штетни со текот на времето. Студиите покажуваат дека опсегот од 2 до 12 милиграми дневно е корисен, а една студија од 2014 година покажа дека само 3,6 милиграми дневно се ефективни.
Креатин монохидрат
Популарен меѓу бодибилдерите, креатин монохидрат е поврзан со зголемување на мускулите. Но, Кели Џонс објаснува дека досега биле направени прелиминарни истражувања кои вклучуваат употреба на креатин кај постарите лица и се покажало дека има позитивен ефект и на когнитивното и на физичкото функционирање.
Џонс препорачува креатин монохидрат на постарите возрасни лица со ризик од когнитивно оштетување, како и на оние кои се надеваат дека ќе ја задржат мускулната маса „за да ги подобрат нивните физички перформанси како што стареат“.
DHA и EPA омега-3 масни киселини
Овие киселини главно се наоѓаат во рибите и школките. За жал, повеќето не ги јадат препорачаните порции риба секоја недела, поради што ни недостасуваат овие клучни здрави масти.
„Се покажа дека омега 3 помага во одржување на здрав крвен притисок и здрави нивоа на триглицериди“, вели Лорен Харис-Пинкус. Таа додава дека луѓето со поголем внес на EPA+DHA имаат помал ризик од срцев удар и смртност од сите причини, така што земањето додатоци на EPA и DHA омега-3 може да помогне во долговечноста (го намалува ризикот од рана смрт)“.
Таа советува дека иако има многу големи фармацевтски компании кои произведуваат EPA/DHA, важно е да се погледне на етикетата на одреден додаток и да се уверите дека најголемата количина на омега-3 масти во додатокот доаѓа од EPA или DHA или и двете, наспроти другите омега-3.
Никотинамид рибозид
Никотинамид рибозид (NR) е претходник на NAD+, молекула која игра витална улога во многу клеточни процеси, вклучувајќи производство на енергија, поправка на ДНК и клеточна одбрана. Харис-Пинкус објаснува дека нивоата на NAD+ опаѓаат со возраста, а овој пад е поврзан со голем број болести поврзани со возраста.
На пример, здравата митохондријална функција (и правилната функција на мозокот) е директно поврзана со коензимот NAD+. Таа додава дека, без доволно нивоа на NAD+, нашите митохондрии не се во состојба да ја произведат енергијата потребна на мозочните клетки за да преживеат и да ги извршуваат нивните неопходни функции.
NAD+ опаѓа со стапка од 50% за време на стареењето. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се утврдат долгорочните ефекти на оваа суплементација врз човековото здравје и долговечност. Сепак, достапните докази сугерираат дека ова ново соединение може да ветува за превенција и третман на болести поврзани со возраста.
Колаген
Додатоците на колаген станаа популарни како решение за намалување на формирањето на брчки и други знаци на стареење. Но, овој додаток може да влијае и на здравјето и мобилноста на зглобовите.
„Одржувањето здрави зглобови го намалува ризикот од паѓање, водечка причина за смрт поврзана со повреди кај луѓето над 65 години“, вели Кети Пајпер, нутриционист.
Дополнувањето со колаген може да биде ефикасно за намалување на болката и вкочанетоста на зглобовите, како и за подобрување на подвижноста. Производството на колаген се намалува како што стареете, па суплементацијата може да биде добро решение.
Витамин Д
Познат како сончев витамин, витаминот Д е клучна хранлива материја која треба да биде вклучена во исхраната.
„Недостатокот на витамин Д е поврзан со болести кои доаѓаат со возраста, како што се кардиоваскуларни болести, рак и невродегенерација“, вели докторот.
Според податоците објавени во базата на податоци на Националниот институт за здравство, има недостиг недостаток на витамин Д влијае на околу 42% од населението во Америка. Со дополнување со витамин Д, можете да го намалите ризикот од болести и потенцијално да живеете подолго, велат експертите.
Ерготионеин
Ерготионеин е диетална антиоксидантна аминокиселина која се наоѓа во многу печурки. Доказите сугерираат дека ова соединение може да ги спречи или ублажи хроничните болести на стареењето. Некои експерти отидоа толку далеку што го нарекуваат ова соединение „витамин за долговечност“, благодарение на сите негови потенцијални придобивки.
Достапните докази сугерираат дека потрошувачката на ерготионеин може да биде поврзана со подолг живот, намален ризик од кардиоваскуларни болести и намален ризик од рана смрт, пренесува Zapodna.rs.
