Многу луѓе почнуваат да размислуваат за здравјето на своето срце и на целиот кардиоваскуларен систем само кога е време за аларм. Постарите луѓе често почнуваат повеќе да се грижат за здравјето на своето срце и бели дробови дури откако ќе се појават проблеми со срцето.
Кога се појавуваат срцеви заболувања, на пациентите им се даваат лекови и се препорачуваат различни терапии. Сепак, заедно со лековите што им се даваат на болните, секогаш можете да си помогнете со нешто од природата. Веројатно веќе имате состојки кои се добри за кардиоваскуларното здравје во вашата кујна, а ако немате, можете лесно да ги набавите во вашата локална самопослуга.
Природните лекови за зајакнување на срцето можат да бидат и одлична превенција за здравјето на целиот кардиоваскуларен систем.
Овие лекови се одличен начин за подобрување на здравјето пред да се појават проблеми. Секако, покрај конзумирањето на добра исхрана, се препорачува избегнување на одредени намирници, но и воведување начин на живот кој го зајакнува срцето.
Во продолжение ви претставуваме храна која може да биде одличен природен лек за зајакнување на срцето.
Природен лек за зајакнување на срцето – листа
Покрај изборот на специфична храна, јакнењето на срцето преку исхрана е можно поради неколку клучни материи и елементи кои помагаат во работата на најважниот орган на телото.
Кога избирате храна за зајакнување на срцето, проверете дали има некои од овие состојки:
1. Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини, особено EPA (еикозапентаенонска киселина) и DHA (докосахексаеноична киселина), играат клучна улога во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања. Тие помагаат да се намали ризикот од аритмии, таложење на маснотии на ѕидовите на артериите и срцев удар.
Американскиот весник за клиничка исхрана објави анализа која потврди дека омега-3 масните киселини се поврзани со намален ризик од коронарна срцева болест. Една од причините за тоа е регулирањето на срцевата активност. DHA игра важна улога во регулацијата на јоните во срцевите клетки, што може да помогне да се спречат неправилности на срцевиот ритам.
Истражувањата покажаа дека внесувањето на омега-3 масни киселини може да го подобри срцевиот ритам, да ги намали триглицеридите и да го намали крвниот притисок. Особено, тие помагаат да се намали производството на триглицериди и да се зголеми елиминацијата на триглицеридите од црниот дроб. Триглицеридите се масти кои можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања.
Покрај тоа, омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторно дејство, што може да биде пресудно со оглед на улогата на хроничното воспаление во развојот на срцевите заболувања. EPA и DHA масните киселини ги инхибираат молекулите и го стимулираат производството на антиинфламаторни соединенија кои ги намалуваат воспалителните реакции.
Омега-3 масните киселини се наоѓаат во овие намирници:
– масна риба: лосос, пастрмка, сардини, туна, скуша, харинга, платика
– морска храна: ракчиња, школки, јастози, алги
– растителни извори: ленено семе, семе чиа, семе од коноп, ореви
– масла: ленено масло, масло од орев, маслиново масло
2. Антиоксидансите како природен лек за зајакнување на срцето
Антиоксидансите служат за заштита на срцето од слободните радикали и воспалителни процеси. Слободните радикали се молекули кои можат да ги оштетат ткивата и клетките, вклучувајќи ги и оние во срцето и крвните садови. Оштетувањето често придонесува за развој на срцеви заболувања.
Антиоксидансите придонесуваат за намалување на оксидативниот стрес кој се јавува кога има нерамнотежа во одбранбениот систем на телото. Истражувањето во списанието на Американскиот колеџ за кардиологија наведува дека оксидативниот стрес придонесува за развој на атеросклероза, хипертензија и други срцеви заболувања. Покрај тоа, антиоксидансите го намалуваат воспалението што се јавува во срцето со неутрализирање на молекулите што го предизвикуваат.
Исто така, антиоксидансите, како природен лек за срцето, помагаат да се намали лошиот ЛДЛ холестерол, кој игра клучна улога во развојот на срцевите заболувања. Истражувањата покажаа дека антиоксидансите можат да помогнат да се релаксираат крвните садови и да се намали високиот крвен притисок. Сите овие се вообичаени причини за срцеви заболувања
Ова е храната во која можете да најдете антиоксиданси, природен лек за срцето:
– овошје: боровинки, малини, јагоди, брусница, цреши, грозје, портокали, киви, банани
– зеленчук: спанаќ, кељ, брокула, карфиол, морков, сладок компир, црвен пипер, домат, кромид, лук, артишок
– ореви: ореви, бадеми, лешници, семки од сончоглед, ленено семе, индиски ореви
– пијалоци: зелен чај, кој е богат со полифеноли, умерени количини црвено вино, сок од аронија, сок од цвекло
– зачини: куркума, ѓумбир, оригано, босилек, магдонос, цимет
– темно чоколадо
3. Храна богата со растителни влакна
Храната богата со растителни влакна дефинитивно треба да биде на менито за здраво срце. Постојат неколку причини.
Срцевите заболувања се поврзани со високи нивоа на холестерол, а јадењето храна богата со растителни влакна може да помогне во намалувањето на тоа ниво. Влакната како што се бета-глуканот и пектинот можат да ги врзат молекулите на холестеролот во дигестивниот систем и на тој начин да ги исфрлат од телото преку столицата. Намалувањето на нивото на холестерол го намалува и ризикот од таложење на масни наслаги на ѕидовите на крвните садови и срцеви заболувања.
Влакната обично особено се препорачуваат за луѓе кои сакаат да го подобрат варењето и да направат „детоксикација“, односно чистење на телото. Покрај тоа што го поддржуваат здравјето на цревата, тие исто така делуваат како храна за корисни бактерии во цревата.
Влакната, исто така, можат да помогнат во забавување на апсорпцијата на шеќер од дигестивниот систем во телото. Ова им помага на дијабетичарите, како и на луѓето кои не страдаат од дијабетес, да одржуваат стабилни нивоа.
Еден од факторите на ризик за развој на срцеви заболувања е дијабетес тип 2, чиј развој може да се намали со земање на природен лек за срцето – влакна.
Храната богата со растителни влакна е вообичаен дел од менито за слабеење бидејќи нивното присуство може да создаде чувство на ситост. Ова може да помогне во контролата на тежината, што е корисно за спречување на развојот на срцеви заболувања. Влакната помагаат и во намалување на високиот крвен притисок и воспалението.
Ова се храна која содржи високо ниво на влакна и треба да ги вклучите во вашето дневно мени како природни лекови за срце:
– цели зрна: овесна каша, јачмен, ‘рж, кафеав ориз, киноа
– зеленчук: брокула, спанаќ, кељ, тиквички, наут, грашок, леќа, грав, морков, сладок компир, цвекло
– овошје: јаболка, круши, малини, јагоди, банани, портокали, мандарини, киви, боровинки
– јаткасти плодови: бадеми, ореви, лешници
– семиња: лен, семе од чиа, сончоглед, тиква
– сушено овошје, особено сливи, кајсии и смокви
– интегрални производи
– семки или трици
– пченица, овес, ориз
Мени и совети за зајакнување на срцето
Веројатно веќе ги имате горенаведените намирници во вашата кујна, а доколку ги немате, лесно може да се најдат во супермаркетите и продавниците за здрава храна.
Обидете се да внесувате што повеќе од наведените состојки во менито на дневна основа. Покрај овие намирници, се советува и да промените некои животни навики, да се ослободите од негативните и малку да го промените начинот на живот. Еве неколку совети за секој ден кои може да ви помогнат да подготвите мени за здраво срце.
1. Јадете риба или друга храна исклучително богата со омега-3 масни киселини најмалку два пати неделно. Можете исто така да земате додатоци во исхраната богати со овие киселини.
2. Белиот леб и обичните тестенини заменете ги со интегрални.
3. Јадете растителни влакна секој ден, барем по еден од секоја категорија на храна.
5. Кога земате протеини (месо), изберете производи со што е можно помалку маснотии, како пилешко без кожа, мисирка, мешунки и млечни производи со малку маснотии.
6. Ако пушите, прекинете веднаш.
7. Секојдневно консумирајте овошје и зеленчук во различни бои – или изберете по една боја секој ден и држете се до неа.
8. Користете здрави методи за готвење, како што се варење, печење или пареа наместо длабоко пржење.
9. Користете здрави природни масла, престанете да користите рафинирано масло, дури и природното сало е подобар избор од тоа.
10. Пијте доволно вода во текот на денот.
