Обидете се да ги прифатите овие едноставни навики за јадење за да го намалите ризикот од срцеви заболувања.
Грижата за вашето срце отсекогаш била важна. Но, бидејќи срцевите заболувања продолжуваат да го заземаат своето место како водечка причина за смрт во светот, се чини дека треба да се направи повеќе и на општествено и на индивидуално ниво. Иако може да има одредени фактори кои се надвор од наша контрола, како што се генетиката, пристапот до поздрава храна и пандемии, постојат избор на животниот стил што може да се прават секој ден за да се намали ризикот од срцеви заболувања. Постојат дури и навики во исхраната кои можете да ги прифатите кои можат да ви го спасат срцето, пренесува EatThisNotThat.
Јадете исхрана богата со овошје и зеленчук
Корисно место за почеток со вашата исхрана е да се запрашате колку порции овошје и зеленчук мислите дека консумирате дневно, бидејќи овие намирници во голема мера придонесуваат за здравјето на вашето срце. Исхраната богата со овошје и зеленчук може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања преку обезбедување на есенцијални хранливи материи како што се витамини, минерали и антиоксиданси.
Вклучете цели зрна
Јадењето цели зрна наместо рафинирани зрна кога можете е голем чекор во грижата за здравјето на вашето срце. Главната разлика помеѓу интегралните житарки и рафинираните житарки е тоа што интегралните житарки сè уште ги имаат сите делови од зрното, што значи дека влакната и хранливите материи сè уште се таму. Рафинираните зрна, како што се белите тестенини и белиот леб, се добиваат со отстранување на триците и микробот од зрното, заедно со повеќето влакна и корисни хранливи материи.
Ограничете ги заситените и транс мастите
Заситените и транс мастите можат да го зголемат нивото на ЛДЛ (лошиот) холестерол и да го зголемат ризикот од срцеви заболувања. Со ограничување на внесот на заситени масти кои се наоѓаат во месото и млечните производи и избегнувајќи транс масти кои се наоѓаат во преработената храна, можете да помогнете во намалување на нивото на холестерол и намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Јадете риба два пати неделно
Рибите како лососот, туната и сардините се богати со омега-3 масни киселини, кои можат да помогнат да се намали ризикот од срцеви заболувања со намалување на триглицеридите, намалување на воспалението и крвниот притисок. Јадењето риба двапати неделно може да ви помогне да го исполните препорачаниот внес на овие есенцијални масни киселини.
Јадете ги оброците рано
Последната прехранбена навика која го спасува срцето и која може да се примени на секој оброк за вечера, без оглед на тоа што содржи, е последниот оброк во денот да го јадете рано. Ова може да ви помогне да управувате со вашата тежина, што пак ќе ви помогне да се грижите за здравјето на вашето срце. Една неодамнешна студија заклучи дека јадењето оброци рано помага да се избегне зголемување на телесната тежина. Кога јадете рано вечера, тоа му овозможува на телото да го користи вишокот гликоза наместо да го складира како маснотии. Исто така, јадењето подоцна во вечерните часови може да го забави метаболизмот и да го зголеми гладот, според студијата.
